- 사랑옵은양이
- 다신2017.03.31 18:33246 조회3 좋아요
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🐖건강하게 유지하기__170331 점심 간식 저녁🐖
점심 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 4
쌀밥 1/5, 비엔나 핫도그 ( 엄지 손가락 만한거 )1개, 북어채 무국 ( 두부만 )
간식 4시 30분
우유 200ml, 계피 1t, 꿀 1t, 아몬드 3개, 호두 1 1/2개, 찐고구마 약 50g
저녁 5시 43분 ~ 6시 50분
포만감 6
포만감 4
쌀밥 1/5, 비엔나 핫도그 ( 엄지 손가락 만한거 )1개, 북어채 무국 ( 두부만 )
간식 4시 30분
우유 200ml, 계피 1t, 꿀 1t, 아몬드 3개, 호두 1 1/2개, 찐고구마 약 50g
저녁 5시 43분 ~ 6시 50분
포만감 6
새우 메추리알 샐러드, 두부마요네즈 요거트 드레싱, 고구마 약 250g, 햄프씨드 1t
새우 메추리알 샐러드
; 칵테일 새우 10, 메추리알 5개, 사과 1/6, 시금치, 청경채, 상추, 코코넛오일 1t
두부 마요네즈 요거트 드레싱
; 두부 마요네즈 2t, 수제요거트 1/2, 파인애플 식초 1T, 양파, 코코넛오일 1/2t, 소금 한꼬집, 후추 톡톡톡, 발사믹 드레싱 1/2t, 슬라이스 치즈 1/2
고구마가 너무너무 좋아용😘
🏋스트레칭 5분
🏋도전 플랭크, 다리라인
🏋폼롤러 마사지
새우 메추리알 샐러드
; 칵테일 새우 10, 메추리알 5개, 사과 1/6, 시금치, 청경채, 상추, 코코넛오일 1t
두부 마요네즈 요거트 드레싱
; 두부 마요네즈 2t, 수제요거트 1/2, 파인애플 식초 1T, 양파, 코코넛오일 1/2t, 소금 한꼬집, 후추 톡톡톡, 발사믹 드레싱 1/2t, 슬라이스 치즈 1/2
고구마가 너무너무 좋아용😘
🏋스트레칭 5분
🏋도전 플랭크, 다리라인
🏋폼롤러 마사지
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