- 사랑옵은양이
- 다신2017.04.04 19:371,280 조회2 좋아요
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🐖건강하게 유지하기__170404 간식 점심 간식 저녁🐖
간식 9시
마이쮸 포도맛 1개
10시 50분
바이오 복숭아맛 1개, 신맛 젤리 ( 새끼손가락 크기 ) 1개, 알새우칩 10개, ABC초콜릿 1개
점심 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 4
흑미밥 1/5, 어묵국 ( 어묵 2조각 ), 콩나물 무침, 야채 계란말이 2조각
간식 4시
저지방 우유 200ml, 견과류 1/3봉, 콜라비, 배 1/4
🏋폼롤러 마사지
🏋스트레칭 6분
🏋복근운동 7분
🏋도전 플랭크, 다리라인 ( 월싯, 스쿼트 )
식전 사과 케일 주스
; 사과 1/4, 케일 4장, 파인애플 식초1T
저녁 6시 10분 ~ 7시 10분
포만감 5
마이쮸 포도맛 1개
10시 50분
바이오 복숭아맛 1개, 신맛 젤리 ( 새끼손가락 크기 ) 1개, 알새우칩 10개, ABC초콜릿 1개
점심 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 4
흑미밥 1/5, 어묵국 ( 어묵 2조각 ), 콩나물 무침, 야채 계란말이 2조각
간식 4시
저지방 우유 200ml, 견과류 1/3봉, 콜라비, 배 1/4
🏋폼롤러 마사지
🏋스트레칭 6분
🏋복근운동 7분
🏋도전 플랭크, 다리라인 ( 월싯, 스쿼트 )
식전 사과 케일 주스
; 사과 1/4, 케일 4장, 파인애플 식초1T
저녁 6시 10분 ~ 7시 10분
포만감 5
파프리카 밥, 계후, 새버섯 1개, 애호박, 당근, 양파, 코코넛오일 1t, 햄프씨드 1/2t
파프리카 밥
; 파프리카 1개, 흑미밥 약 100g, 두부, 당근, 소금 한꼬집, 후추 톡톡톡
+흑미밥 약 25g
-파프리카밥 1/2개 어마마마입으로 쏙
오늘도 야금야금 과자를 먹었어요😂
🏋도전 다리라인 ( 런지 )
🏋캐시 안벅지 3분 20초
🏋강하나 하체 스트레칭 10분
파프리카 밥
; 파프리카 1개, 흑미밥 약 100g, 두부, 당근, 소금 한꼬집, 후추 톡톡톡
+흑미밥 약 25g
-파프리카밥 1/2개 어마마마입으로 쏙
오늘도 야금야금 과자를 먹었어요😂
🏋도전 다리라인 ( 런지 )
🏋캐시 안벅지 3분 20초
🏋강하나 하체 스트레칭 10분
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