view-top

  • 악마전도사
  • 정석2014.09.13 14:13357 조회1 좋아요
  • 1
여러분의 식단은 어떠세요? 제 식단은 이러합니다.

아침 6시 기상
액상과당 없는 요구르트1개, 물200ml 섭취

아침 7시 아침 식사
현미밥, 닭가슴살200g & 연어150g, 샐러드(양상추,브로콜리,당근)

아침 10시
믹스 견과류 섭취

12시 점심식사
현미밥, 닭가슴살100g + 계란2개 (노른자포함)
야채(생양파,파프리카), 블루베리(가끔)

15시
과일조금(바나나&토마토&사과중),프로틴(단백질)한잔

17시
고구마1개, 저지방 우유200ml

18-20시 웨이트+인터벌러닝

20:30 고구마1개, 프로틴(단백질)한잔

23시 취침

추가적으로 단백질은닭가슴살,연어만 먹는게 아니라

그외에 임연수, 꽃등심, 참치, 목살도 먹습니다

과일 또한 가끔 블루베리도 먹구요^^*

주 6일은 이렇게 먹고 일요일에는

하루 한끼 먹고싶은거 먹습니다.

여러분은 어떻게 식단 관리하시는지요?

오늘도 열운합시다^^*

프사/닉네임 영역

  • 악마전도사
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (9)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • 악마전도사
  • 09.13 18:01
  • 살처짐 우리 서로 화이팅 해봐용^^*
  • 답글쓰기
정석
  • 악마전도사
  • 09.13 18:00
  • 나도복근한번가져보자 또한 야채만 먹는게 아니라 고기류 생선류 탄수화물도 먹으면서
    그부분에서도 영양소를얻으니
    적당히 드시는게 정답입니다^^

    좋은것은 많이 드시면 좋습니다^^*
  • 답글쓰기
정석
  • 악마전도사
  • 09.13 17:57
  • 나도복근한번가져보자 야채는 많이 드시면 좋습니다.
    미네랄 비타민 무기질 등 여러가지 영양소가 있기때문이죠
    또한 너무많이 먹는다면..
    그만큼 또 야채를 사야되기에
    금전적인부분도 많이 걸립니다

    저같은 경우는 하루에 브로콜리1개 양파 한개 파프리카색깔별 한개 거의 한개씩먹습니다
  • 답글쓰기
정석
  • 나도복근한번가져보자
  • 09.13 17:43
  • 야채는 많이 먹어도 상관없나요, 아니면 적정량이 있나요..포만감 때문에 드레싱없는 생야채를 많이 먹고 있는데..(양상추, 치커리, 브로컬리, 파프리카 등등) 과다섭취가아닌지 염려되어서요
  • 답글쓰기
지존
  • 살처짐
  • 09.13 16:30
  • 운동전도사TKD 세상을 다가진 ...기분~~~
    나도 누려보고 싶당...ㅠ.ㅠ
  • 답글쓰기
정석
  • 악마전도사
  • 09.13 16:12
  • 살처짐 음.. 저도 원래부터 체지방이 10%대는 아니였어요
    25~30%엿습니다.
    음.. 우선 기분은 정말 세상을 다가진기분이요^^*

    아무래도 이러한 결과를 얻으니까
    더 체계적이고 더 꼼꼼하게 변하는거 같아서
    집에서나 사회생활에 더 도움되는거 같아요^^*
  • 답글쓰기
지존
  • 살처짐
  • 09.13 16:08
  • 오 ~~~우~~~와 역쉬 사범님이시구나..
    어쩐지...식단에 ..포스가 그냥~~~

    저기 체지방 12% 는 어떤기분일까요?...
    전 살아생전 못누려 볼꺼 같네요....ㅠ.ㅠ
  • 답글쓰기
정석
  • 악마전도사
  • 09.13 14:47
  • 영서어뭉 현재는 그저,,운동을 사랑하는 일반인이자
    사범입니다^^;;
    활동량이 많아서 조금씩 여러번 먹습니다.

    근육량은 확실히는 모르겠으나
    체지방 12-15%, 무게는 70kg 입니다.

    감사합니다^^*
  • 답글쓰기
정석
  • minjimom
  • 09.13 14:30
  • 우와~정말 철저한 식단이네요 저렇게 챙겨먹는거 힘든데~근력이 어느정도 되세요?근력이 쫙쫙 붙을것 같네요~
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동