아침 6시 기상
액상과당 없는 요구르트1개, 물200ml 섭취

아침 7시 아침 식사
현미밥, 닭가슴살200g & 연어150g, 샐러드(양상추,브로콜리,당근)

아침 10시
믹스 견과류 섭취

12시 점심식사
현미밥, 닭가슴살100g + 계란2개 (노른자포함)
야채(생양파,파프리카), 블루베리(가끔)

15시
과일조금(바나나&토마토&사과중),프로틴(단백질)한잔

17시
고구마1개, 저지방 우유200ml

18-20시 웨이트+인터벌러닝

20:30 고구마1개, 프로틴(단백질)한잔

23시 취침

추가적으로 단백질은닭가슴살,연어만 먹는게 아니라

그외에 임연수, 꽃등심, 참치, 목살도 먹습니다

과일 또한 가끔 블루베리도 먹구요^^*

주 6일은 이렇게 먹고 일요일에는

하루 한끼 먹고싶은거 먹습니다.

여러분은 어떻게 식단 관리하시는지요?

오늘도 열운합시다^^*