view-top

  • th네z
  • 정석2017.04.12 00:24173 조회1 좋아요
  • 3
Q.운동&식이계획 보시고 조언부탁드립니다!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
[운동]
{월,목}
가슴)
덤벨프레스 10회x6set
덤벨프레스 10회x6set
덤벨플라이 10회x6set
푸쉬업 10회x6set
케이블크로스오버 10회x6set
어깨)
숄더프레스 10회x6set
덤벨사이드레이즈 10회x6set
덤벨프론트레이즈 10회x6set
삼두)
원암덤벨익스텐션 10회x9set
덤벨킥백 10회x9set

{화,금}
등)
데드리프드 10회x9set
시티드로우 10회x9set
렛풀다운 10회x7set
백익스텐션 10회x7set
이두)
덤벨컬 10회x5set
컨센트레이션컬 10회x5set

{수,토}
하체+엉덩이)
레그컬 10회x5set
레그익스텐션 10회x5set
레그프레스 10회x5set
스쿼트 20회x5set
와이드스쿼트 20회x5set
힙브릿지 30회x4set

[식이]
아침(7:00)
현미섞인 잡곡밥 80g+흰강낭콩 80g+닭가슴살 100g+한식위주 반찬들

운동직후 단당류(과일)섭취
30분 이내로 점심(11:00~12:00)
닭가슴살 100g+오트밀 35g(소포장돼있음)+양배추샐러드

저녁(5:30~6:00)
고구마 1~2개(개당 120g전후)+닭가슴살 100g+삶은달걀 2개(100g)

식이에서 시간은 지금까지 운동할때 평균적으로 그랬어서 그렇게 썼습니다.
수정할게 있을까요? 도와주세요!

프사/닉네임 영역

  • th네z
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • th네z
  • 04.12 06:42
  • 여왕처럼살기 음~ 순서는 상관없을 줄 알았는데 아니군요 순서 바로 잡겠습니다 감사합니다~
  • 답글쓰기
정석
  • th네z
  • 04.12 06:41
  • 독설구라 다른곳에서도 같은내용으로 질문글 올렸는데 거기서는 얘기가 달라서 종합해봤습니다; 여기저기 말이 달라 헷갈리네요 ㅠ
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동