아침 현미밥 100g 반찬 야채위주 조금
점심 현미밥 100g 반찬 야채위주 조금에 닭가슴살
저녁은 6시퇴근으로 늦어서 못먹고
중간에 아몬드,호두,땅콩 하루권장량 간식으로 먹어줍니다.

원래는 점심에 샐러드만 먹으면서 76에서 70까지 뺐는데 (키165)더이상안빠져서 식단을 바꿨어요

운동량도 늘릴려하는데 어떻게늘려야할지..ㅠ

일단 저는 헬스 2시간을하는데 런닝머신 40분 빠른걸음 (중간중간 2분씩 빨리뛰기 3회) 실내자전거 강도5로 20분 근력운동30분(허벅지운동,허벅지안쪽운동,팔운동 무겁게해서(최대로들수있을만큼) 20회씩 3회 를 총 3번씩 , 마무리로 런닝 빨리걷기 10분, 종아리알풀기 10분 하거든요 집와서 샤워하고 스트레칭하고 복근운동,L자다리운동까지해요

근데 몸무게가 늘면 늘었지 그대로에요

여기서 운동량을 얼마나 더 늘려야할까요?

조언부탁드려요ㅜㅜ