53세 남자입니다 운동은 열힘히 해 왔지만 뱃살이 빠지지 않아 나름 큰 결심을 하고 다이어트를 시작합니다 부끄럽지만 게시판에 공개하면 좀 더 작정할 수 있지 않을까 싶어서 올려봅니다 다이어트는 다음처럼 하고 있고 4일째입니다 도시락을 직접 싸니 애착이 더 가네요^^

현재 몸무게는 78kg 배둘레는 101cm입니다

먼저 식단은
1.아침 - 가정식백반
2.점심 - 오이, 당근
3.저녁 - 삶은 계란2개. 찐고구마2개
이렇게 1,000kcal ~ 1,500kcal 정도의 식사와 물2리터 이상을 마시고 있습니다
저녁은 6시에 먹고 그 이후로는 아무것도 먹지 않고 있습니다

운동은
1.배드민턴 1시간
2.걷기 1시간
3.복근운동
등을 매일 하고 있습니다

일단 30일 5kg정도의 감량을 목표로 하고 있습니다 많이들 응원해 주세요^^