안녕하세요
다이어트를 시작한지 2주차된 30대 직장인입니다
저는 키 162 몸무게 57.9에서 시작하여 오늘은 55.7까지 떨어지긴 했어요 .
체지방율이 처음 시작시 39프로 근육량이 16키로 였고,
57키로 됐을때 인바다 다시 찍으니 41프로 근육량은 1키로 정도 줄었구요. 완전 물살이라서 과식 조금하면 살이 바로 찝니다.

식사는 아침은 간단히 방울토마토랑 바나나먹고 점심은 다이어트 도시락 300칼로리정도 , 저녁도 간단히 방울토마토랑 고구마 한개 정도 먹어요.

운동은 일주일에 요가 2일, 3일은 30분정도 퇴근할때 걷기 하고 있구요

제 계획은 지금 처럼 식이로 53키로 만들고 집에서 홈트레이닝으로 근육량 늘릴려고 하는데
방법 어떤가요? 지방만 빼고 근육량을 늘리고 싶은데
고수님들 조언부탁드려요.