후룰룰루님 질문,,

1. 스쿼트할 때 발모양이 11자인지 팔자인지?

2. 11자로 하면 한쪽 무릎이 아프다 자세가 잘못인지 ?

3. 측만증으로 조금만 오래 걸어도 허리,무릎에 통증이 있는데 추천할만한 근력운동이나 교정자세가 있는지?

답변,,

1) 지극히 개인적인 의견이며, 저보다 훌륭하신분이 많기에 신중히 글을 써봅니다. ( 제 의견이 100% 옳다는 아닙니다.) 스쿼트 발모양은 11자도 있고,˅(팔자)로 하는 경우도 있습니다. 우선 안정적인 발모양으로 하시는게 좋다고 생각하며, 어떤 한가지 발모양으로 꾸준히 하시는 것 보다 11자, 팔자 발모양을 매번 다르게 하시는게 더 효율적이지 않을까 하는 생각입니다. 또한 발을 얼마만큼 넓게 또는 좁게 벌리느냐에 따라 자극받는 위치, 크기가 달라집니다.

2) 자세가 어떠신지 몰라서 자세한 답변은 못드리지만 11자 자세로 인해 무릎이 아프시다면 팔자로 해보시는건 어떠신지요? 현재 맨몸이신지 또는 중량있는 스쿼트를 하시는지 모르겠으나 11자 자세로 인해 무릎에 통증이 있는 경우는 있습니다. (물론 11자의 자세가 안정적으로 가능하신분도 있습니다.) 그 이유는 물론 신체, 키 등 여러 가지 원인이 있지만 무릎이 발가락을 과하게 넘었거나 또는 무릎이 좌, 우로 치우쳐서 그런 것이 아닐까 싶습니다.

3) 통증이 심하시다면 당장 중지하시고, 병원에 가셔서 치료를 받으시고 전문가와 상담 후 회복이 많이 되셧을 때 하시는게 좋지 않나 싶습니다. 질문자님의 몸을 먼저 생각하시고 사랑하셔야 합니다. 다이어트를 하겠다고 고통을 참으면서 운동하시면 오히려 ‘약’이 되기보다 ‘독’이 됩니다.

우리 몸의 기둥은 바로 허리입니다.
하체가 강해지려면 허리가 강해져야 하체가 강해질 수 있습니다.