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  • 곰돌이쿠키
  • 초보2017.06.03 23:163,906 조회4 좋아요
  • 1
현직 복싱 코치입니다. 감량에 대한 팁들.
1. 단순히 적게 먹는 것 보단 포만감을 유지할 수 있는 식단이 중요합니다.

짧게 여러번 식사하시거나, 단백질 섭취를 통해서 포만감을 유지할 수 있습니다.

2. 다른거에 집중해서 배고픔을 잊는게 중요.

저녁시간에 빡세게 운동하면 아침,점심을 굶지 않았다면 웬만하면 배고프다는 생각은 안 듭니다.

그렇게 저녁에 2시간 정도 빡세게 운동하고 나서 집에서 아무것도 먹지 않으면 감량하기 수월합니다.

3. 숨차게 운동하고, 땀을 많이 흘려야 합니다.

말 그대로입니다. 걷기 운동등의 저강도 운동도 분명히 효과는 있지만 샌드백을 격하게 치거나 인터벌 트레이닝 등과의 시간대비 효율성의 차이는 아주 큽니다.

줄넘기로 몸 풀고, 러닝머신으로 조깅 후에 미트 트레이닝이나 백 치기 스파링 등의 고강도 운동을 하시는걸 추천합니다.

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댓글 (36)

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  • 이젠좀이뻐지자*
  • 10.01 01:05
  • 저녁시간에 운동하는게 저녁밥을 먹고 하는건가요..?아니면 아예 안먹는건가요?
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정석
  • 슈퍼인턴
  • 07.08 16:20
  • 코치님, 제가 아침,저녁은 굶고 점심만 회사 사람들과 구청에서 일반식 먹어요. 그리고 지금 복싱 3일차인데...더 체중이 늘었어요..,2kg정도? 너무 속상합니다.왜 그런거죠? 옛날엔 이 운동으로...10키로 넘게 빼서 다시 시작한건데...뭔가 잘못된거 같기도하고 그래요
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입문
  • 리리리림
  • 06.29 03:22
  • 좋은정보감사합니다~
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정석
  • 트래블러
  • 06.20 09:59
  • 제가 잠깐 다녔던 복싱짐 관장님은 운동할때 물 먹지 말라고하시던데... 정말 그런가용...?
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초보
  • 루니야패스
  • 06.14 14:50
  • 복싱도 한번 배워보고싶은..ㅋㅋ
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초보
  • HJ321
  • 06.14 02:15
  • 좋은정보 감사합니다!
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지존
  • 52*포기는없다!
  • 06.12 19:47
  • 감사합니다^^
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초보
  • HN0350
  • 06.11 21:50
  • 운동이 여러모로 중요하네요
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초보
  • 찡e
  • 06.11 11:11
  • 곰돌이쿠키 감사합니다. 유산소는 보통 7키로 뛰려고 하고있어요. 속도는 8.3~8.5로 유지하고 5~6키로 까지 뛰고 나머지 1키로는 속도6.5로.. 엄청 힘들고 심장마비올것같아요 ㅋㅋ
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초보
  • 곰돌이쿠키
  • 06.11 11:04
  • 찡e 아뇨 잘 하고 계세요! 그런데 유산소도 유산소마다 운동량 차이가 커서 가능한 내에서 제일 힘든 유산소를 해주시는게 좋죠!
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