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  • 현현56
  • 지존2017.06.05 18:15109 조회0 좋아요
  • 1
Q.근육통
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저에겐 스쿼트 60개도 힘든거라.. 어제 이것저것 하고 스쿼트 60개 겨우 했는데 오늘 허벅지가 뭔가 후들후들거려서 뛰기도힘들고 오늘도 스쿼트해야하는데 평소보다 아플것같은데 운동으로아픈거고 올만에 어제 처음 한거니 쭉 해야겠죠??

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  • 현현56
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지존
  • 로와71
  • 06.05 22:49
  • 현현56 ㅎㅎ 운동은 절대 몸을 배신하지 않아요. 화이팅입니다!!!
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지존
  • 현현56
  • 06.05 22:37
  • 로와71 감사해요! 오늘 헬스장에선 나름 괜찮았는데 과연.. 그래도 해보려구요! 배에 힘이 부족해서 자세잡기힘든운동 못하니까 스쿼트 플랭크 캐시안벅지 강하나하체스트레칭은 꾸준히하고있어요 언젠가 제 다리에도 변화가 생길거라믿으며..
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지존
  • 로와71
  • 06.05 20:50
  • 현현56 움직일때 아파서 운신하기가 힘들 정도로 얼얼하게 뻐근하면 쉬시고, 아니면 쉬엄쉬엄 열개씩 3세트 정도만 해보세요. ㅎㅎ 근육통 있을땐 쉬는것보단 가볍게 활동하는 게 더 잘 풀리거든요~
    스쿼트는 준비 자세도 중요하니까 준비할 때 배와 엉덩이에 힘을 딱 주시고, 자연스럽게 내려가시면서 무게중심을 발 뒤축으로, 무릎은 발끝을 넘어가지 않게 해주셔야 허리가 안전하다고 합니다. 😊 무리하지 않되 적당히 죽지 않을(?) 정도로만 해주세요. 화이팅이에요!!
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지존
  • 현현56
  • 06.05 19:17
  • 로와71 엇 로와님 올만이에요!! 근데 제가 스쿼트를 4월에하고 막 다리 앞벅지 두꺼워진대서 안하다가ㅋㅋ 그건아닌것같고 오히려 다리 잘빠진대서 이제야 다시 하고 어제 처음한거거든요 그런데도 오늘 쉬어야할까요? ㅠㅠ 근데 뛰기도 조금 힘들어서 오늘 헬스장도 걱정이에요 막 완전그런건아닌데 다리가몬가 딱딱하고..그런느낌이에요
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지존
  • 로와71
  • 06.05 18:26
  • 오랜만에 고민 게시판 들어왔는데 현현님 글이 있어서 반갑~ 🤗
    답변부터 드리면 근육은 운동을 할 때도 성장하지만 휴식을 취할 때도 성장하니까 너무 힘들면 하루이틀 정도 쉬어도 괜찮아요. 특히 하체는 저도 일주일에 1~2번만 할 정도로 힘든 근력운동이라 ㅎㅎ 너무 아픈데 무리해서 하면 근육 찢어질 수도 있다는. ^^; 대신 가볍게 걷기랑 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주시고, 근력은 복근, 전신으로 대체해주세요~
    참, 근력운동 초반에는 근육이 꼭 살찌는 것처럼 단단하게 펌핑되서 뭐 잘못하는거 아닌가... 싶을지도 몰라요. 그러나 정확한 자세로, 꾸준히 하면 나중에 슬림해진답니다. :) 전 하체는 이제 갓 시작해서 이것저것 300개 정도만 하고 있는데 확실히 라인이 정리되더라고요. 👍
    인터벌 런닝은 해보셨나요? 식단은 잘 하구 계시고요? 오랜만에 게시판 들어와서 그동안 글 못 봤어요 미안해요오... 😭 
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