다이어트

초보

물먹
09.17 12:21
살찌는건 왜 한순간인데..ㅠ
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정석

치킨호로록먹지요
09.17 10:22
요요현상이 오는 이유는? 굶기 다이어트를 할 경우 우리 몸에 저장된 글리고겐(탄수화물에너지)는 소비되어 24시간이 지나면 완전히 소진되어 기아상태가됩니다 더이상 에너지 공급이 없으면 췌장에서 글루카스홀몬(혈당을 올려주는 호르몬)이 분비되어 몸속의 내장지방과 근육을 분해시켜 에너지로 쓰입니다 내장지방이 많이 있으면 내장지방의 에너지화가 우선합니다 그다음 근육의 단백질을 분해하여 에너지로 쓰입니다 여기까지는 모든 분들이 아닌 상식으로 이원리를 이용한 간헐식 단식으로 지방감소를 가능케합니다 하지만 이런과정을 거치는 동안 우리몸은 또 다시 비상사태(기아상태)가 올것에 대비하여 몸속에 추가적인 글리고겐(탄수화물)저장소를 많이 만들어냅니다 그래서 무리한 굶기식의 다욧이 끝나고나서 정상적인 식사를 할경우 추가로 생성된 탄수화물 저장창고로 차곡차곡 쌓이고 체중은 급속히 늘게됩니다 탄수화물 100g은 그자체로 저장되는게 아니고 수분과 함께 저장되므로 수분은 약 4배가 되므로 400g입니다 즉 탄수화물 100 g당 0.4kg의 체중이 늘어나게 됩니다 탄수화물1kg은 4kg이 되겠죠 이런 굶기 다이어트를 반복하면 저장창고는 계속 늘어나게되어 갈수록 요요현상이라는 것이 크게 증가합니다 즉 굶는 다이어트는 체중을 늘이는 결과가됩니다 그러나 마라톤 같은 운동선수들은 장시간 운동을 위해 글리고겐 저장량을 늘입니다 굶는 다이어트나 식사량을 과도히 줄인 다이어트는 반드시 요요가 옵니다 그이유가 바로 설명한것과 같습니다 정상적인 식사 하세요 살이찌는 이유는 탄수화물 과잉섭취보다도식후에 설탕프림커피와과일등에 원인이 더큽니다 혈당을 급히올려서 인슐린 과다분비로 지방을 저장시키기때문입니다 이때 근육운동을 하여 근육에 미세 손상이 있으면 근육의 회복을 위해서 섭취한 영양분이 근육성장을 돕지만 한편으론 잉여에너지를 지방으로 저장합니다 이역할을 하는게 인슐린이고 인슐린 과다 분비를 일으키는게 혈당의 과도한 증가이고 이혈당을 급히 올리는게 설탕류 입니다 설탕 절대 안됩니다 음식 달게 드시는 분 중에 날씬 한분 아마 거의 없다고 보면됩니다 ㅋ 대충 정리하다보니 정신이 없네요 알아서 말아 드세요 ^ ^
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