작년 12월초에 다쳤는데 다칠당시에는 아프거나 하지않다가 한주,두주지나면서 조금씩아픈거예요
첨엔 스쿼트를 심하게해서 그런가 했는데 삼주정도지나니까 무릎이 너무아파서 병원엘 갔더니 무릎에 물이 찾다면서 약처방을 해줬어요 삼일먹으니까 조금낳아졌고 낳아지는거 같으면 물이 빠지는거니까 차차낳아질꺼라고 하셨거든요

근데 그로부터 두주째에 다시아프더니 삼주째에는 구부릴수없을정도로 아파서 담날 바로다른병원으로 갔더니, 연골이 찢어졌다고 당장수술하자시길래 담날바로했어요
수술끝나고 선생님께서 도대체 무릎으로 뭘했냐면서 찢어진게 문제가 아니고 연골 파열이심각했고 연골조직이 무릎을 막돌아다니고 있는거 다 제거했다고 하시드라고요
앞으로 스쿼트,런지,쭈구려앉기,양반다리는 평생금지예요 계단오르내리기도요...

수술하고나서 석달정도는 움직이면 안좋다고해서 집에만 있었고, 그후로 조금씩움직이긴했어요
그래서지금 무려 8키로나 쪄버렸어요
제키는 154고요 나이는 40 이예요
지난주부터 운동을 시작했는데 다리운동이 걱정이예요
다신도전도 다리구부리는 동작들너무많고 점핑은 하면안되고 스쿼트도 하면 안되고
선생님께서 무릎보호할려면 허벅지근육많이 키워야한다셨는데.... ㅠㅠ

저는 어떤운동으로 허벅지근육을 만들어야할까요?
여러고수님들의 애정어린가르침좀 부탁드릴께요

지금도 조금걸었다하면 무릎뒤쪽이 아픈것이 갑자기 써서그런거 같고 몇달동안 구부리지않고 쭉피고만 있어서 뒤쪽이 아파요

저에게 많은 사랑과 관심부탁드릴께요