❌🐶김 주의❌

안녕하세요! 찌몽입니다!
너무 자주 올리는지모르겠습니다만.. 몇몇분이 종종올려달라하시구
질문도 해주시기에 또한번 올려봅니다 🙆

많은분들이 제 후기를 보시고 많은 화팅과 용기를 얻으셧다고해서
저도 기쁜맘에 계속 올리게되는거같아요 (글고 실은 이거 쓰면서 훌라후프 돌리면 시간이 훅훅가서 ㄱㅇㄷ..!)
무튼 긴말없이 바로
🤘🤘 스타토

시간없는 분들을 위해:
Q1. 운동
Q2. 식단
Q3. 정체기
Q4. 의지 관련
Q5. 주위반응
Q6. 식욕 참기

우선 언제나 시작은 인트로 👌
스팩: 여학생 / 미국생활 9년차 / 00년생 / 73(153)>47(159) (현제 50)

신체 사이즈:
73kg) 허리_ 32 인치
50kg) 허리_ 23 인치 (현재)
오잉 쓰면서 알앗는데 숫자 앞뒤가 자리를 바꿧네욤 😂

73kg) 바지 사이즈_34 또는 10~12 (미국사이즈)
50kg) 바지 사이즈_23 또는 1~2 (미국사이즈)

Q1. 무슨 운동하세요?
A. 제가 많이한 운동: (복붙해서 보세욤..!)
상체_
복근) 레베카루이즈 복근 운동:
https://youtu.be/HrpW5PliIdU (초강강강강추❤️)
복근) 캐시 복근 운동:
https://youtu.be/Z7u_sdYNS_k (추천)
허리) 티파니 하리운동:
https://youtu.be/jpTQdM7okkI (초강강강강추❤️)

하체_
힙) 캐시 힙업:
https://youtu.be/rwVzamFR-tg (강강추❤️)
힙) 캐시 힙업:
https://youtu.be/xDpB8pWEjhk (강강강추)
안벅지) 캐시 안벅지:
https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag (강강추)
안벅지) 12분 걸림:
https://youtu.be/7ypfq0Y-SGg (초강강추❤️)
스트레칭) 강하나 하체스트레칭:
https://youtu.be/VX8DZEGp1Gs (초강추)

유튜브 외_
윗몸이르키기 50-100번
나비자세: 틈만 나면 앉아있을때마다
다리찢기 (가능하시면): 틈만 나면 앉아있을때마다
훌라후프: 틈만나면 서있을때나 폰질할때 (하루총 1-2시간)
잠자기전 L자다리: 폰질하면서 잠들기 전까지

우선 대충 운동법은 이정도로 써두겠습니다!

제가 정말 장난아니고 ❤️붙인 운동은 정말 효과가 탁월합니다.
특히 티파니허리운동 레베카복근운동은 끝 판 왕 입니다
많은분들이 제허리가 이뻐졋다하는데 티파니 허리운동이 장난없어요
2주하면 ㄹㅇ 장난없고 효과 200% 확고합니다!!!!

제가 특히 다이어트할당시에 ❤️붙인건 빠짐없이 했었어요
요즘은 레베카 복근운동랑 유튜브외 운동만 하고있는데요
정말 열심히할땐 저거 하루에 다하기도했어요 (몇달간 쉬지않고)
정말 1시간이걸리던 2시간이걸리던 다했었습니다
(그렇게 나의 성적은 안좋았다고한다)

그리고 유튜브 외 운동들은 진짜 지금까지도 하루도 빠짐없이합니다
지금도 훌라후프 돌리는중이구요
몸을 가만히두지말아요 모두!!!!!!!!! 지금 지방들이 뱃속에서 차한잔
여유를 즐기게 할겁니까? 언넝 괴롭혀버립시당!! 😡😡

위에 다리사진은 불과 5-6키로 차이에요
56 일때와 50일때 사진인데
제가 73이였을땐 도대채 뭔돼지였을지 상상이안가네요...
(저희 집안의 저주받은 안벅지는 죽어도안빠지네요 ㅎ)

Q2. 식단은 어떻게하셨나요? 학교급식은요?
A. 정말 짧고 굵습니다. 밀가루 안먹습니다. 군것질 절때 하지 않습니다. 설탕 안먹습니다. 소금? 또한 먹지않습니다. 설탕 소금을 살면서 안먹기엔 정말 힘든거압니다
그래서 정말 미친 소량만 먹었어요...

정말 뚱뚱할땐 음식량을 줄여도 살이빠졋지만 어느정도
정상 통통 이 되면 그정도로빠지지않아요
그후론.. 정말 그냥 모든걸 끊어야해요......

학교급식은 절때 네버 먹지않았습니다.
바나나가져가서 그냥 바나나 하나까먹고 물마셨어요..
애들이 정말 과자가루 쿠키 코딱지만큼줘도
먹 지 않 았 습 니 다.
정 말 먹 고 싶 어 죽 을 뻔 했 습 니 다. (으헝헝헝엉ㅇ ㅠㅠㅠㅠㅠ)

다이어트 레시피_
1. 바나나 1개 + 계란 1개 으깨고 섞어서 후라이팬에 구우면
건강한 팬케이크 완성
2. 정말 설탕들어가지않은 똥꼬같은 맛 플래인 요플랫에 딸기2개 블루베리 반주먹 파인애플 2조각 썰어서 섞어먹으면 맛잇는 요거트 완성
(양을 꼭 저정도만했어요)
3. 두부 백그램 + 계란 1개 + 버섯 등등 원하는 야채 볶으면
야채 스크램블 완성
4. 월남쌈에 야채 스크램블 넣어먹어도 꿀맛 또다른맛을 느낄수있음
5. 그냥 바나나에 우유먹어도 꿀맛 고구마여도 꿀맛 삶은계란이여도꿀맛

-위사진은 운동안한 47 & 운동한 50-

Q3. 정체기 극복은 어캐 하셧나요?
A. 제가 하신대로 하다보면 살이 안빠질수가없어요
결론은 빠지는데 어느순간 정체기가 옵니다..
하지만 정체기 극복은 두가지 방법이있습니다!

1. 꾸 준 히 하 자
그냥 정말 짧고 굵습니다 꾸준히하면 다시빠져욤.

2. 하지만 저같은 경우는 안빠지면 재미가없어 흥미를 잃게되는데요
그럴땐 다시 먹고싶은걸 먹습니다..
하지만 고작 2키로나 1키로 빼고 정체기왓다고 다시 드시지마세요..
적어도 5-6키로는 빠지면 실행하시길..

우선 정체기가 왔다는 뜻은 살이 빠졋다는게 팩트가 되는거고
자신을 칭찬해주세요!! 잘해왔다고!! 그리고 휴식기간을 좀 줍니다
몸이 다이어트 식단에 적응을해버려서 정체기가 오는건데요
그랬을때 먹고싶은걸 간혹 조금씩 먹어주어 적응하지말라고 때치해줍니다 (감히 풀조각따위한테 적응하면안대지 내몸아 ^^..)
적응 한걸 훌훌 풀어주고 다시 다이어트 돌입하시면
또 살빠지고 그렇게 돌고돕니당..

Q4. 의지가 그렇게 가능한지..
A. 여러분 하면 됩니당 노력한만큼 성과를 이루게 되어있어요
제가 다이어트에 성공하고 나서 남사친이있었는데
제 남사친이 90키로였나 100키로였거든요? 제가 말해준대로 하고 했더니 한달만에 진짜 깜짝놀랏습니다 75키로이하로까지 뺏어요 ㄷㄷ;;
지금도 꾸준히 하고있구용

근데 무엇보다 정말 의지가 중요한거같은데요
우선 제일먼저 좋아하는사람이있다면 가장 쉽게 의지가 불끈됩니다..

그리고 다이어트를 하면서 정말 중요한건 힘들다고 생각하지마세요
운동만한다고 생각하지마세요 시간이아깝다 변명 같은거 내려놓치마용
다이어트에 재미를 붙이면 정말 눈깜짝할사이에 몸의변화가보일겁니다

저도 제 친구도 똑같앗어요 운동을 하고나서, 식단을 바꾸고 나서,
다이어트가 재미가있어졌어요 왜냐면 몸의 변화가 보이기
시작했기때문이에요. 몸의 변화를 맛보고나면 그렇게 다이어트가
재미잇을수가없어요 빨리 내일이와서 운동을햇으면좋겟고
빨리 한달이지나서 그후의 몸을 보고싶고 정말 다이어트가 재밋엇아요
정말 모두 재미를 붙이세요!!! 진짜 하다보면 즐겁고 재밋는게
다이어트입니다!!!!

Q5. 주위 반응 변화
A. 제가 제일 사랑하는 명언 "인생을 뚱뚱했을때와 날씬할때로 나뉜다"
이소라가 한 명언이죠.. 정말 다이어트는 인생을 바꿉니다..

뚱뚱햇을 시절 무시만당하고 남친은 개뿔 남사친조차 만들수없던
찐찌였어요.. 정말 자신감 부족으로 소심하고 말없고
친한친구랑만 노는 그런 아이..? 단체 활동가면 쟤 몸이 부끄러울때도많았고 덥고 옷입는것도 불편하고 답답하고 그냥 제몸이 짜증낫어요
처음간곳엔 아무도 먼저 말걸어주는사람없고... 흐규흐규

그랫던 제가 이제는 달라졌죠 바로 다이어트님덕분에 ❤️
솔직히 성격이 안좋아진거같기도하고... (너무 과한 자신감은 안조아요) 아무튼 만만해서 가끔 무시받긴하는데 예전처럼 그런 무시는 안받아요 어딜가도 먼저 말걸어주고 , 새로운 교회나 어딜가면 누구라도 먼저 다가와 말걸어주고 예쁘다고 귀엽다고 정말 칭찬만 먹고살아용 ㅠㅠ😭 이제는 남친까진 아니더라도 애들이 놀랄정도로 남사친과 대화도
정말 소심없이 잘하고 남사친도 물론 많아졋죵 또한 몸도 가벼워지고 옷사는거에 특히 맛들려서 ㄹㅇ 옷장이 부족해요
패션쇼만 2시간 넘게할때도잇어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ (거지됩니다)

정말 저의 새로운 삶이 시작되엇엇어요

그리고 15년 동안 고백 1번 받아봣엇는데 (뚱뚱때)
지금은 1-2년 동안 10번이상 받앗어용 (소곤소곤)

정말 살빼면 즐거운 일도 많이생겨요 ㅠㅠㅠ❤️❤️❤️
다른사람들의 시선이 다 달라지고ㅠ더 운동하고싶은 욕심도 생긴답니다

Q6. 식욕 참는법
A. 저도 정말 먹는거 미치도록 미치도록 죽을만큼 사랑해요.
뚱뚱햇을때 밥 이랑 국하나잇으면 6그릇 먹고그랫어요;

그러던 제가 이제는 배고픈걸 즐겨용.. 오히려 배부르면 살찐거같고
짜증나고; 배나오고 몸무겁고 차라리 배고픈게 나아서
즐긴답니다.
모든걸 부정적이게생각하지마시구 다이어트 할동안은
그힘든점들을 다 긍정적이게 생각해보시는건 어떤가요?

그리고 밤에 배고플때는 정말 아침에 뭐먹지 하면서 잠들어요
그럼 ㄹㅇ 몸이 알람시계가 된마냥 아침 5시반에 기상하게되서
밥찾아먹고그래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막 담날 먹을생각에
부푼맘 잡고 잠들곤합니다 ❤️ 이젠 그게 습관이되엇구...

또한 이렇게 다이어트를 하다보니 밥량이 자연적으로
정말 미치게 많이 줄엇어요.. 원래 밥 한가득 2-3그릇먹었는데
이제는 정말 개조금 먹어요 장난없이 그냥 밥숫가락 크게 두개 픈정도?
그정도먹고 반찬 먹으면서 밥 ㄹㅇ 젓가락으로 대충 후벼파먹으면
배불르고해용.. (제가 비정상인가에요)