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혜인코코
다신2017.07.11 16:07211 조회0 좋아요

Q.마른비만

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체중은 적게나가고 인바디해보면 근육은 평균이하
체지방은 평균이상, 기초대사량도 평균보다 적은수치인데
저처럼 마른비만이심분들은 식단이랑 운동 어떻게하시나요?😧

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댓글리스트

다신

마시애린
07.11 17:29
제가 딱 마른 비만이었어요 제 최근 글중에 30일도전후기 보면 나와있지만..
일단 식단은 하루 1200~1300칼로리 먹었고 아점저 30 40 30 비율과 탄단지 55 30 15를 지키려고 노력했어요
주로 먹은건 아침 샐러드+닭가슴살or참치(기타 단백질식품)+미주라or바나나(탄수화물) 이렇게 먹고 점심은 일반식 현미밥으로 적게, 밖에서 사먹을때도 밥은 적게먹되 안짜게 먹으려했구요 저녁은 다신샵에서 산 다이어트 도시락 먹거나 점심 좀 많이먹은날은 쉐이크+계란흰자 정도로..주말엔 먹고싶은거 먹지만 양을 줄이려고 노력하구요.
물도 하루 2~3리터 마셨어요
그리고 운동은 되도록 아침 점심 저녁 다 했고 아침엔 공복유산소, 점심과 저녁엔 근력운동을 했어요
운동은 저처럼 빡세게 안하고 가능한 시간에 하루 1시간정도만 해주셔도 되구요, 플랭크 스쿼트 런지는 기본으로 깔아두고 유산소 30분이상 해주는게 체지방이 금방 잘 빠지더라구요
일단 근육은 유지만 한다생각하고 이렇게 체지방을 원하는만큼 뺀 후에 근력운동만 빡세게 해서 근육을 늘이세요
같이 하려니 힘들어서 저도 이렇게 하는중이고 마른비만에서 체지방만 3키로 빼가지고 이제 딱 표준(표준범위의 중간)이 되었네요
아직 체지방 2키로정도 더 빼는게 목표구요
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