우리몸은 운동시
탄수화물→지방→단백질 순서로 고갈시킨데요
또 근력운동 후 유산소 운동을해야 지방태우기
훨씬 효과적이라네요

(그래서 모든 운동은 프랭크부터하라그랫납... 혼잣말..)

1. 5분스트레칭
가볍게 스트레칭으로 나운동시작한다잉??
하고 몸에 신호를 보냅니다.
*스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만해도 근육이
긴장하고 몸이 뜨거워진데요

2.40분 근력운동
운동에 집중하여 근력을 키운다 -이때 탄수화물고갈
*근력운동 중 긴장을 풀면 운동효율이 떨어진데요


3.20~30 유산소 운동
40분근력으로 탄수화물 태웠고
20분유산소로 지방태우기!!
*일정 수준이 지나가면 단백질 분해해 에너지원으로
쓰므로 20~30분이 적당하다네요

4.5분마무리 스트레칭
긴장된 근육이 풀리면서 더유연해짐
보충되는 영양소들은 근육보강에 쓴다
*마무리 스트레칭은 우리몸의 대사량을 높인다



ㆍ 기초체력올리는 근력운동 ㅣ (20회)
아령잡고 어깨너비 다리 벌리고 바르게선다
두팔을 아래로쭉편 상태에서 배에힘을주고 상체를 앞으로숙였다 일어난다
(전신 발란스를 잡아줌)

ㆍ 기초체력올리는 근력운동 2 (20회)
아령 잡고 팔굽혀펴기 자세를 취한다
왼쪽 어깨를 들어 왼쪽팔꿈치를 구부린다
처음 자세로 돌아와 반대쪽도 실시한다
(코어 근육을 강화하고 근력을 키운다)


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