다이어트

Q.저녁! 죽을것 같아요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침은 정상적으로 먹고
점심은 맛나거 먹고
저녁은 그냥 오이 몇개랑 순두부 쌩으로
그런대 오이랑 순두부랑 간을 안하면 못먹겠슴다 ㅜㅜ
되도록이면 염분섭취를 줄이려 하나 힘드네요!
다른것을 먹어야 할지요?

Helloshy
07.16 11:08
남자분이니까 단백질 섭취 필히 늘리셔야 해요! 운동하고 나서 탄수화물과 단백질 섭취하시면 근육 생성하는데 도움이 되요~
아침 점심도 나트륨 섭취량 줄여보시구요~
닭가슴살+샐러드 드시거나 바나나두부쉐이크나 단백질쉐이크 한잔 정도면 어떨까 싶네요.
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Helloshy
07.16 11:17
탱그리요 두부는 순두부로 대체하셔도 되요. 포만감은 덜하지만 텁텁하다 싶은 감은 줄어 들어요.

Tip :) 바나나는 실온이 보관하면 까만 점이 생기는데 이게 슈가포인트라서 잘 익었단 거예요. 하지만 계속 실온에 두면 껍질이 까매시고 시큼한 맛이 강해져버려서 맛없어지거든요. 이런 경우 당도가 어느정도 올라왔을 때 껍질을 벗겨내고 반토막 내서 지퍼팩에 넣고 냉동보관 하시면 되요. 아이스 바나나를 갈면 더 시원해서 맛있게 드실 수 있답니다 :)
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Helloshy
07.16 11:12
탱그리요 바나나 1개 + 두부 1/4 또는 반모 + 우유 200ml 믹서기에 갈아 드시면 고소하고 달달해서 좋아요. 저도 운동 후에 챙겨먹는 쉐이크랍니다 :)
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