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  • 염경
  • 입문2017.08.01 01:2138 조회0 좋아요
8월 한달간 꾸준하기
1일차 : KB12kg ,, 고블릿 스쿼트 30회  /  와이드 스쿼트 30회
KB12kg ,, 데드리프트 50회
맨몸,, 제자리런지10회 +(이어서) 백런지 20회 - 2세트 암워킹 40회 푸쉬업 40회 
(팔너비는 어깨넓이, 팔꿈치는 몸통에서 45도로 벌리며) 6분 복근운동          

3일차 까지 동일하게 유지.

4일차 부터 전체적인 횟수를 증가 시킬거고 이 후, 
3일에 한 번 씩 계속 같은 비율로 증가 
증가시키는 횟수와 세트 수 : 고블릿 스쿼트 +10회 , 와이드 스쿼트 +10회 데드리프트 +10회
암워킹 +5회 푸쉬업 +5회
6분 복근운동은 유지하다가 15일차 때부터 8분 복근운동으로

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  • 염경
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