저도 같은 목표로 지금 22일차 8키로 감량했어요! 저 같은 경우는 아침식사 채식위주 한식+잡곡밥 70g(1/3공기)+1주일2-3번생선구이(연어나 대구) 점심식사 도시락 단백질식품(닭찌/삶계)50g 꼭 포함해서 과일 30g + 밤호박90g or 찐고구마50g + 파프리카 30g 저녁식사 닭찌50g+좋아하는채소 함께 물 조금 넣고 볶아서 먹거나 아예 생으로 처음에는 밥 줄이기 힘들어서ㅠㅠ양배추 찜 혹은 로메인이나 상추 2장씩 넣고 쌈싸먹으니까 포만감이 좀 들더라구요! 운동 같은 경우는 처음에는 근력40분 유산소20분만 잡고 하다가 5키로 빼고부터 정체기 와서 근력 60에 유산소30으로 늘어났네유ㅠㅠ 20일 정도 되니까 겨우 운동이 습관이 드는 느낌인데 3주차 잘 버텨내시길 응원합니다ㅠㅠ 근력은 큰 근육부터 쓰는게 좋대서 하체-상체 순으로 했고 레베카루이즈는 역시 진리...마일리 팔운동 다리운동 효과 좋네요ㅠㅠ 코어는 상하체만 해도 알아서 빠지던데 혹시 복부 고민이시라면 플랭크 자주 해주시구... 윗님이랑 근력부분은 많이 겹치네요ㅎㅎ 유산소는 실내사이클 강도는 낮춰서 빠르게 하고 있습니다. 몸 상하지 않게 건강한 다이어트 하시길 바랄게요!!!! 동지의식이 팍팍ㅠㅠㅠ
저도 지금 그렇게 기준을 잡았는데요! 일단 식단은 ----------------------- 아침: 바나나 + 저지방우유한컵 점심: 닭가슴살(100g) 샐러드 (버섯,양파,토마토등등) 저녁: 고구마 또는 계란 ----------------------- 정도로 생각하고 생각하고 있구요. 운동은 그냥 매일 꾸준히 조깅 30분 또는 버피50하고 근력운동으로 마일리사이러스 하고있어요! 마무리로는 플랭크 30일 도전중이라서 그거 하구있구요!
그런데 살빼는데는 생활패턴도 참 중요한것 같아요! 무조건 11시 이전에 자야 살이 빠지더라구여! 자면서도 살이 빠진다는고 하더라구요~ 아무튼 화이팅하세요!
초보
2
100
공감 0
신고 0
