밥을 먹고나면 포만감이 드는 내내 목에 뭐가 걸린거같고 배가 더부룩하니 불편해요

건강하게빼서 유지하고싶어서 원래먹던 한식 집밥 일반식에서 양조절로 하루 평균 1000 정도 먹고 영양소도 그럭저럭 나트륨 양만 좀 조심하면 될거같고 운동도 처방대로 하고 있어요.

먹는 양은 다이어트 전에 비해 훨씬 적은데도 먹고난 후에 포만감이 들고 오래가고 그동안 기분이 나빠요... 너무 많이 먹는 걸까요ㅠ 더 줄이면 식욕 억제하기 힘들 것 같은데 ...

다이어트 시작한지 겨우 1주일이라 위가 줄어든 것도 아닌거 같은데...

다른분들 식단보면 일반식은 한 끼정도만 드시는 것 같아서
더 적게 먹어야하는 건지 고민이됩니다