식이요법. 10가지
1. 생야채 no 익힌야채로
익힌 브로콜리, 양배추, 당근등
2.너무 많은 물은 no
3. 양질의 탄수화물 섭취
탄수화물과 단백질을 5:5로
취침 4-5시간 전 섭취는 ok
4. 해조류 많이 먹기
다량의 무기질 섭취 중요
ex.김 미역 다시마
5.삶은 양배추먹기
6.비타민 b.c 먹기
7.뿌리채소먹기
8. 나트륨 x
9. 과일x (정 먹어야 한다면 바나나, 사과, 딸기, 수박, 감 포도,모과)
10.술,커피 x (아메리카노도x)


1step : 말랑해질때까지 스트레칭..(유산소포함)+식이요법
2step : 근력운동 매일 조금씩 + 스트레칭


밖에서 먹을땐
샤브샤브, 비빔밥, 백반집
짠음식 먹은뒤엔 우유나 코코넛워터 마시기
구운김 많이 먹기

당근, 파프리카, 브로콜리, 양배추, 방토, 양파 등등 다 때려넣고 코코넛 오일로 볶아서 먹기