안녕하세요 ~ ‘ 트레이닝을 토닥토닥 ‘ 서평단으로 활동하게 된 ‘ Nooovley ‘ 에요 !
여러분들께 정말 좋은 책을 들고왔어요 !
아마 인체에대해서나 다이어트상식에대해서 궁금하셨던점들이 몇가지 해소될만한 그런 책인거같아요 !

정말 좋은 책들 잘 받았습니다 ! 우선적으로 , 감사하다는 말씀 드리고 싶어요 !

표지가 정말 귀엽지않나요 ?? 깔끔하니 참 좋았어요 😊
제가 이책에 서평단을 신청한이유 중 하나가
트레이너에대해서 운동을 시작한 후로 많이 궁금하기도 했고 ,
퍼스널 트레이닝을 받다가 혼자 독립한 이후로 운동 방법이나 제 자신이 잘해내고 있는지 많이 궁금했었기때문에 서평단을 신청했던거 같아요 !

부록 1 은 당신의 근육은 안녕하신가요 이구 ,
부록 2 는 인류 최대의 과제 다이어트 에요 .

저와 마찬가지로 여러분들은 부록 2 가 더궁금하겠죠? 😉
글이 길어질것같아서 이글을 마치고 새로운 게시글로 찾아뵐게요 ! 지금부터 이 책에서 제가 궁금했던것과 여러분이 궁금해 하실법한글 몇가지를 소개시켜드릴거에요 !



오늘제가 소개할 몇가지는 부록 1 중

- 유산소운동과 무산소운동 , 어떤걸 먼저해야 효과적일까?
- 근력 및 근육 향상을 위한 운동 TIP
- 어깨 펴고 삽시다 ( 둥근 어깨가 주는 불편함 )

을 소개해보려고 해요 ! 글이 길더라도 좋은 내용과 팁들이 많으니까 봐주셨으면 좋겠어요 ! 최대한 간추려서 올릴게요 !



☑️ 유산소운동과 무산소운동 , 어떤걸 먼저해야 효과적일까?

유산소 운동과 무산소 운동중 어떤것을 먼저해야할까요?
정답은 ‘ 그때그때 다르다 ‘ 라네요 !

‘ 트레이닝의 특이성 원리 ‘ 라고 근력의효과를 더보고싶다면 근력운동을 앞에 배치하고 , 유산소의 효과를 보고싶다면 유산소운동을 앞에 배치시키는것이 연구자들이 내세운 결론이라네요 .

유산소운동은 지방이 주로 더 사용되고 , 무산소운동은 탄수화물이 주 연료로 사용되는 것이 에너지 동원체계입니다.

하지만 유산소운동을 먼저하고 근력운동을 하게되는 겅우에는 운동이 끝나고 에너지 소모량이 더 높게 형성되기때문에 다이어트에 효과가 더 크다네요 !!

체중감량이 목적이라면 유산소 먼저 , 근육을 키우는것이 목적이라면 근력운동을 먼저하는것이 바람직한 방법이랍니다 !


☑️ 근력 및 근육 향상을 위한 운동 TIP

근력운동을 할때 근육을 만들고자하는 부위를 ‘ 주동근 ‘ 이라고 한다네요 ,
주동근은 수축과 이완을할때 성장하는데 움직임을 일정한 속도로 반복해야 근육을 더욱 호과적으로 만들수 있답니다!

이것만 생각해두세요 !
주동근이 수축할때는 2초 이완할때는 3초 의 속도로 움직이라는 것입니다 .

또 다른 한가지 방법은
무거운 무게를 들어올릴경우의 휴식시간은 2 분
다소 가벼운 무게를 반복할경우이는 휴식시간에 30초 정도를 지키는 것이 근력과 근육량을 향상하기 위한 마지막 운동이라네요 .


‘ 로마는 하루아침에 이루어지지않듯이 몸도 한번에 만들어지지 않음을 알아야 한다 ‘

☑️ 어깨 펴고 삽시다 ( 둥근 어깨가 주는 불편함 )