10월 21일 부터 11월 18일 (4주간) 총 후기 일기!


<동기?>

-우선 동기부여에서 가장 큰 요인은 목폴라 계절이 다가오는데 얼굴 살이 넘쳐나는 느낌에 결심!

<방법?>

-식단
(식단은 탄수 70g 단백질 50g, 야채 많이를 기준)
위 와 같이 키, 몸무게에 맞는 영양성분양을 따져서 했어요! 보통 밥으로 따지면 현미밥 100g가 한 끼!
*탄수 단백질을 정해진 양만 먹어도 너무 배고파서 야채를 제한하지 않고 조금 넉넉히 먹은 편입니다!

-운동
(매일매일 홈트! 일요일은 쉬는 날! 유산소는 주3회)
이 규칙들을 꼭 지키려고 노력했어요! 가끔 너무 힘들 거나 지칠 때는 하루 빼먹기도 했지만ㅜ 그런 다음 날은 홈트랑 유산소를 꼭 병행해주려고 했습니다~!

<결과??!?!>

(지방돼지 탈출!)
결과적으로 근육량은 거의 유지했고, 체지방만 3.2키로 감량했어요! 내장비만인지라 체지방 감소에 중점을 두었는데 나름 괜찮은 거 같아요! 지방만 3키로면 엄청난 크기인거 아시죠?(근육대비) 근 손실없어서도 만족입니다!

<꿀팁??>

(식이가 정말 중요해요!)
이번 4주에는 딱 3가지만 지켰어요!
1. 염분을 최대한 낮게!
2. 배고플 때 무조건 참기 X (가방엔 간식 필수!)
3. 물 많이 or 뜨거운 차 많이!

이 세가지 지키면서 모든지 천천히 먹으려고 시간도 쟀어요ㅜㅜㅎ덕분에 포만감 up! 조금씩 먹는 양을 늘려줘볼까해요 물론 그럼 운동량도 ㅎ 4주 후에 또 일기 쓰러올게요~! 도움이 되셨으면*_*