다이어트

WonH
초보2017.12.03 10:02194 조회0 좋아요

Q.다이어트 유지

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 유지할 때 유산소와 근력운동 비율을 어떻게 해야 하나요?
다이어트할 땐 근력 1시간 30분 유산소 1시간 30분 정도 했는데..
유지기에 들어가면서 조금 줄여도 될까요? ㅠㅜ

식단은 점차 늘려가는 중이고, 잘 먹는 날 감량이 더 잘되서 먹고싶은 것 한끼 절반양 정도는 챙겨 먹으려고 하는데..운동량을 어떻게 해야할지..

다이어트 이야기 중 운동은 1시간 30분동안만 지방을 태운다는 이야기도 있고 해서 좀 더 효율적으로 운동을 하고 싶네요ㅠㅜㅠ

지존

박경률
12.03 10:57
운동량 보니까 원래도 근력 시간이 너무 길어요. 근력은 텀을 많이 주면 안 되요. 그러니 집중력 있는 운동을 원하시면 30분~1시간 정도를 추천드려요. 유산소는 1시간 30분동안만 지방을 태운다는 것은 "거짓"입니다. 하지만 효율적인 유산소는 되지 못하겠죠. 효율적인 유산소를 위해 본인 한계치의 57%(지방연소율이 가장 높음)의 강도로 45분~1시간 정도를 투자해보세요.
식단은 탄단지 비율 고루 갖춰서 본인 총 대사량과 유사하게 드셔주시면 되요.
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지존

박경률
12.03 12:40
WonH 근력운동에서 횟수는 근육의 발달에 거의 영향을 미치지 않아요. 쉽게 보면 횟수의 점증적 과부화로는 유산소성을 띄고 중량의 점증적 과부화로는 근력운동의 성질을 띈다고 보면 되요. 같은 운동을 여러 번 한다고 해서 근육에 더 신선한 자극을 줄 수는 없습니다. 횟수보단 오히려 더 정확한 자세와 바디 웨이트라면 모래주머니같은 걸 사서 무게를 올려 트레이닝 하시는 게 더 좋을 것 같아요!
채택 감사합니다
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초보

WonH
12.03 12:02
박경률 답변 감사합니다!
근력 운동을 마일리 사이러스 운동 같은 홈트 영상 4-5개 정도를 쉬지 않고 하는데..
지금 하는 근력 운동도 오랜기간 적응이 되어서 그런지 딱히 자극이 강하지 않거든요 ㅠㅠ 근육에 자극이 가해졌다는 느낌이 없고 땀이 나지않으면 운동을 했다는 느낌이 안들어요ㅠㅠㅠ
이런 상황에서 운동을 줄이면 불안해 질 것 같아요ㅠㅠ
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지존

박경률
12.03 10:57
도움 되셨다면 채택 부탁 드립니다.
더 궁금한 점 있으시면 댓글 남겨주세요.
화이팅!
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