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  • 뚱순이탈출
  • 지존2017.12.06 21:482,808 조회8 좋아요
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1000칼로리 30일 4.6kg 감량, 체지방 5kg 감소
10/31 도전 시작
12/5 도전 완수

35일간 체중 감량 4.6킬로

키:170
사진 비포(좌): 10/28 체중:71.4kg (체지방 34.3%)
사진 에프터(우): 12/2 체중: 66.8kg (체지방: 29.1%)

일주일에 한 번 정도 치팅 데이 가졌구요, 치팅데이에도 1200-1400 수준으로 먹었어요.

다이어트 특별식이 아니라 일반식으로 양조절만으로 1000 칼로리 수준으로 먹는다는 건 정말 극도로 힘들었어요. 다이어트 시작하기 전과 비교하면 음식 섭취량이 절반 이상 줄은 것 같습니다.

저는 일주일에 1킬로를 빼는 걸 목표로 하였다가 그걸 빼기 위한 음식량과 운동량을 추산해 보았어요.

BMR (기초대사율) 이란 아무 것도 하지 않고 그냥 쉬기만 할 때 몸이 필요로 하는 최소칼로리.

하루에 BMR+ 운동칼로리 - 음식 섭취 칼로리 = 1,100 칼로리 를 초과해야 일주일에 1킬로씩 뺄 수 있다고 한다.

제 키와 나이를 감안한 BMR=1371 칼로리

2017.12.5 현재 BMR 1371+ 600 (일평균 운동 칼로리) -1000= 971 칼로리 수준이니까 나는 일주일에 0.88킬로 정도 빠진다는 계산이다.

내 지난 35일(5주) =0.88 * 5주 =4.4 킬로 감량 이라는 계산이다. 35일 중에 치팅데이가 몇 일 있었고, 그런 날엔 운동량을 늘려 칼로리 밸런스를 맞췄으니까 대충 말이 되는 것 같다.

식단조절이 가장 중요했을 것이고,
플랭크와 만보걷기 운동을 도전기간동안 병행했으며, 애플힙 도전 20일이 겹친다.

스스로 보기엔 꽤 만족스러운 진행이네요.

또 1000칼로리 도전할래? 물으면 아마도 도망갈 것 같아요. 너무 힘들었어요 ㅠㅠ

덕분에 뱃살 미어 터지게 나오던 바지가 이제 넉넉해 졌어요~

하루 1200-1300칼로리 섭취 정도면 제 키, 나이, 생활 방식에 비추어 적합한 듯 해요.^^

아직도 절반의 성공이라 앞으로 7-10킬로쯤 더 빼고 싶네요.

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초보
  • 무협녀
  • 05.27 08:50
  • 하루 1300칼로리도 적은 거예요. 45~50kg대에서도 1500만 먹으면 살 빠져요
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 01.08 06:28
  • 보리덕후 진짜 진짜 그래요^^ 한끼에 1000칼로리 뚝딱 먹곤 했었는데 매끼 먹은 칼로리 다신앱에 기록하니까 자제하는데 큰 도움이 되요.
    짜장면에 탕수육이면 훅 1000 넘어가죠 ㅋㅋ
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초보
  • 보리덕후
  • 01.05 21:45
  • 한끼 좀 잘 먹으면 1000금방이죠 ㅠㅠ진짜 스트레스긴해요 ㅠㅠ
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 12.14 19:04
  • 밀잉94달카 감사합니다!!
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정석
  • 달카
  • 12.13 20:52
  • 응원합니다
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입문
  • 밀잉94
  • 12.11 13:17
  • 응원해요 !!!
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 12.09 16:35
  • 오늘도날씬하게 응원 감사합니다!!
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정석
  • 오늘도날씬하게
  • 12.09 11:56
  • 와~ 슬림해지셨네요..응원합니다~
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 12.09 07:42
  • rjazkfckd 함께 목표 달성해요~
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입문
  • rjazkfckd
  • 12.09 07:41
  • 멋있어요! 😀
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