1. 드시는 것에 비해 운동량이 과해요. 조금 더 드시거나 운동을 줄이심이 좋을 것 같네요. 기초대사량이 1200~1400 되실 것 같은데 하루 900~1000칼로리 드시고 300칼로리 이상 운동하면 6~700이 남는데 1200을 써야되는 몸은 모자란 기초대사 에너지(500칼로리 이상)를 어디서 충당할까요? 답은 근육을 태워서 에너지를 충당한다입니다.
목표몸무게와 현재를 보면 거의 근접했는데 그동안 저장했던 에너지(살쪘던거)를 다 쓴거로 보입니다. 쓸게 없으니 근육을 태워서 에너지를 만들어야죠. 지방은요? 비상사태(긂주림)를 막기위해 우리몸은 에너지원이 적어지면 지방부터 저장한답니다.체지방이 늘고 근육량은 감소하는 원인이죠.
2. 탄수화물이 넘 적은거 같아요.식단을 보면 하루 섭취 탄수화물이 100g안되게 드시는 것 같은데 혹시 어지럽거나 그러진 않으신가요?? 단탄지비율을 균형있게 맞추시는게 좋을거 같은데요.
3. 식사가 규칙적인가요? 칼로리 맞추시기 위해 간식을 많이 드시거나 하면 저녁을 건너뛰시는 것 같기도 한데 그럼 공복시간이 길어지고 몸은 한계를 향해가죠.간식을 줄이시고 식사는 규칙적으로 세끼 드시면 좋을거 같아요. 몸은 극한으로 몰고 갈수록 지방을 저장하고 안써요. 대신에 자주 안쓰는 근육을 태우기 시작하죠.
결론은 단탄지 비율 맞춰서 좀 더 드시길 권해요. 간식을 자주 드시는 이유도 적게 드시니 배고파서 그럴거예요.식사만 제대로 하시고 간식은 끊으셨음 좋겠어요
힘없는근육맨 기초대사량 1200 조금 안대여... 복부 체지방률이 좀 많구요. 출산후 다이어트 중이라. 체지방 4.2킬로 감량 ..근육 2. 증가...총 2.2킬로 감량해야 한다고 하드라구여. 근데 사실 저렇게 운동해도 크게 힘들진 않든데. 운동을 더해야 하나 싶었어요..
다신
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