안녕하세요! 저는 이제 고등학교 올라가는 여고생입니다. 항상 글만 읽다가 저도 제 식단 레시피를 공유 하고 싶어서 글 올려봅니다:) 다들 조금이라도 도움 되셨으면 좋겠고 맛있는 다이어트 하셨으면 좋겠습니다😃 모든 다이어터 여러분들 2018년도에 꼭 다이어트 성공 하셨으면 좋겠고 앞으로도 자주 글 올릴게요!
❄추운 겨울이니 항상 옷 따듯하게 잘 입고 다니시고 감기 조심하세요❄
❗모든 다이어터 여러분들 파이팅❗
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🍞프로틴빵 만들기 - 107kcal🍞
준비물 - 쉐이크 가루 25g, 계란, 물 or 두유 or 우유 소주잔 한 컵 분량

1. 쉐이크 가루를 물, 우유, 두유 중 하나를 선택해서 소주잔 한 컵 분량과 함께 섞어줍니다
2. 섞은 가루와 계란 한 개를 넣어서 같이 섞어줍니다
3. 섞은 반죽을 전자레인지 조리가 가능한 그릇에 담아주세요
4. 전자레인지에 넣고 2분 30초 돌려주세요
5. 다 완성된 프로틴 빵을 잘라서 먹기 좋게 담아주면 완성!

✔물, 우유, 두유는 기호에 따라 더 넣으셔도 좋아요 (저는 소주잔 한 컵을 넣으니 빵과 떡 사이의 중간 식감이 되더라구요)
✔저는 칼로리를 낮추기 위해 계란 흰자와 물만사용했습니다 (노른자까지 모두 넣어도 상관없습니다)
✔자신 기호에 따라 전자레인지에 더 돌려도 되고 덜 돌려도 됩니다
✔우유, 두유, 노른자 첨가 시 칼로리가 높아집니다
✔기호에 따라 과일칩, 견과류 첨가해도 됩니다



🍎 사과칩 만들기 - 예상 130kcal 🍎
준비물 - 사과 한 개

1. 사과를 세척한 뒤에 아주 얇게 슬라이스 해주세요
2. 사과를 접시나 유산지 위에 올려놓고 전자레인지에 1분 돌려주세요
3. 사과를 꺼내어 30초에서 1분 식혀둡니다
4. 자신이 원하는 사과칩이 될 때까지 반복해주세요
5. 사과칩을 통에 담아두면 완성!

✔사진에 보이는 사과칩은 사과의 1/4 분량입니다
✔서늘한 곳에 보관해주세요
✔사과를 전자레인지에 돌릴 때 두 개를 병행해서 돌리면 시간 절약 가능합니다