요즘 아침을 챙겨먹으려고 노력중인데 칼로리 생각하면 ㅠ

요즘은 우유+글루텐프리 그래놀라 아니면 슈가프리 그릭요거트+ 글루텐프리 그레놀라 이렇게 챙겨먹어요
1회제공량을 맞춰먹거나 그보다 적게 먹구요 (그래놀라50그램 우유 150미리 요거트 어린이용수저 5스푼정도)
칼로리나 포만감생각해서.. 통밀빵으로 대체할까하는데 어떨까요? 비슷할련가요?

아침에 밥은 안해먹게되더라구요 간단하게 먹을만한것이 있을까요
아침은 거의 화장하면서 먹어서 간단하게 먹을수있는게 좋고 아침잠이 많아서 요리할 시간도 안되네요 ㅠㅠ 집에 전자레인지가없어서 전날해놓고 뎁히는건.. 불가능하구요

조언좀 부탁드려요 ~ 하루에 1200칼로리 이하로 먹으려 노력하고있어요~
아참 외국에 살고있어서 ㅠㅡㅜ 어디에서나 구할수잇는것으로...