다이어트

Q.식단이 궁금해요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체중을 줄이는게 목표가 아니라 체지방을 줄이고 근육으로 탄탄하게 만드시는 분들은 식단조절을 어떻게 하고 계신가요? 제 식단은 아침과 저녁은 과일과 계란을 먹고 점심은 일반식 1/2를 먹는 방법으로 했었는데 체중만 빠지고 있는거 같아서요..ㅠㅠ

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미웡
02.18 16:43
ㅎㅎ 모두 원하는 일이죠~ 체지방은 빠지고 근력은 늘고~ 체중에 따라 섭취해야할 단백질양이 다른데 보통 무산소 운동을 하실경우 최소 체중의 1.5배는 드셔줘야합니당!
저 같은 경우는 근력증가가 목적인데, 아침 단20/ 운동후 프로틴/ 점심 단25-30/ 간식 단10-15/ 저녁 단 25 이렇게 맞춰서 먹으려고 노력하고있어요~~
체지방을 빼고싶으시면 유산소 (30분 이상 무조건) 필수구용! 일반식 드실때 나트륨이 너무 쎈 음식들은 조금만 드셔주세요 여성에게는 어느정도의 지방도 꼭 꼭 필요하기때문에 지방섭취도 신경써쥬세여><
그리고 과일은 탄수와 당으로 이루어진 것들이라서 저녁에는 다른 탄수음식을 추천드립니당^_^
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