제가 현재 아침에 밥을 5숟가락 정도 국과 함께 먹고 있어요 거의 안 먹는 것과 비슷해요

그리고 점심은 주로 먹고 싶은 음식을 먹는 편입니다 정식이나 인스턴트를 먹기도 하구요

그리고 저녁엔 닭가슴살 샐러드를 먹고 있어요

약간의 체중감량이 필요하긴 하지만 공부를 하고 있어서
체중감량을 위한 식단은 아니에요.. 특히 저녁에 샐러드는 속이 편해서 먹는데요

1. 제가 질문드리고 싶은 것은 아침을 너무 부실하게 먹어서 밥 대신으로 두유와 생식을 먹으려고 하는데 아무래도 생식이 식사대용이라고 해도 밥보다 영양소가 많이 부족하다고 하더라구요
유일하게 점심에만 밥을 먹는데 아침대용으로 생식을 먹을시에 필요한 영양소가 다 채워질까요?

2. 그리고 혹시나 아침에 먹는 밥의 양보다 생식이 더 든든해서 체중이 오히려 증가하진 않을까 생각이 드네요

3. 그리고 주말엔 편하게 먹는 편인데 생식 먹다가 중간에 다시 그렇게 먹으면 요요현상이 온다고 하는데 괜찮을지?
아침대용으로 생식을 계속해서 꾸준히 먹는게 건강에 괜찮을지?

생식 식단에 대한 질문이지만 다이어트 하실때 생식도 많이 하신다고하셔서 질문을 드려보아요 감사합니다