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  • 자연식으로!
  • 다신2018.03.03 22:38268 조회0 좋아요
  • 2
Q.살은빼는것도힘들지만.뺀후급요요가와문제데요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
살빼는것도 힘들잖아요
문제는 힘들게 뺐다하더라도
금방 요요를 겪고 돌아오잖아요
요요없는 다이어트는 없는것같은데
운동으로 뺀들
식단조절을해뺏다한들
요요는돌아올수밖에없는데
요요안겪으신분들은대체어떻게관리하시는건가요?
그냥365일 다이어트했을때처럼 빼고도
계속 그식단 유지하는건지요
예를들어 다이어트할때 1300먹었음
살빼고도 1300먹어 유지하는건가요?

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댓글 (11)

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정석
  • Buggs
  • 03.04 06:15
  • 다시 요요의 문제로 돌아가면,

    현재의 800칼로리 감량을 계속하면, 최소량인 기초대사량보다 400이나 적은데, 무슨일이 일어날까요?

    기초대사량이란 생활하는데 필요한 칼로리가 아니라 생존하는데 필요한 열량이에요. 숨쉬고 뇌, 장기 정상가동하는데 필요한양이라는 말이에요.

    이 열량이 안들어오면 몸이 에너지를 어디서 구해올까요?
    지방이었으면 좋겠지만 아니에요. 몸의 관점에서는 지방은 귀한 자산이고 근육은 쓸데없는 사치에요. 그래서 근육을 갉아먹기 시작해요.

    겉으로는 날씬한 것 같아도 지방률은 많고 근륙은 점점 줄어들어요. 마른비만이되요.

    물론 계속 800만 먹고 44kg 가능할까... 제가 본 바로는 안되든데.... 여기 고민하는 분들 초절식했다, 식욕 터졌다, 요요했다, 절망했다, 다시 초절식, 뭐 그렇게 반복하는게 일수던데.

    요요 안오려면 건강하고 날씬한 사람의 평소 생활을 지금 살아야한다고 봐요. 그때가서 살찔까 겁나서 못먹지 말고.

    그래서 근육맨 댓글처럼 지금 그때 행복할 몸을 만들어요. 지방 20%정도, 근육 적당히 있고 (근육있으면 더 날씬해보이는것 아시죠), 잘 뛰어다니고 , 무거운거 혼자 들수 있고, 정부 권장 칼로리 무식하게 다 먹어다 날씬하게 잘만 사는 그런 몸.

    정석대로가 정답이에요

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정석
  • Buggs
  • 03.04 20:56
  • 마지막 질문에서 "아 내 몸무게 왜이러는거야?"하고 당황한것 같은데, 아래 영상 참고하세요. 그리고 몸무게는 일주일 평균치, 한달 오르락 내리락 그래프 보고, 아 그러는게 자연스럽구나 받아들여요. 아주 정상이고 아무 문제도 없는거니까.
    https://youtu.be/ZYWDjmq1elY
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다신
  • 자연식으로!
  • 03.04 10:56
  • 힘없는근육맨 감사합니다^-^
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다신
  • 자연식으로!
  • 03.04 10:56
  • Froglivers 아~그럼 기초대사량 만큼 먹어주면 근육이 빠지는게 아니라 지방이 감량된단 말씀인가요?
    그리고 제가 어제 오후3시까지 식사를 끝내고 밤10시 두부 한조각 먹었는데
    지금 일어나보니 1.7키로 정도 감량되어있어 놀랬는데 이건 수분이빠진건가요?아님 제가 부종이심했다는걸까요...하루아침 거진2키로빠져궁굼해요. 아님 공복시간이 평소보다길어 그러는건지.어제는 평소보다 몸무게를 자주 재보아봤는데 두세시간 간격으로 0.2 0.4 이런식으로 감량되던데 원래그런가요.아님 뭔지 궁굼해요
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정석
  • Buggs
  • 03.04 05:18
  • 위엣분 일지 보세요. 좋은예에요.
    기초대사량이 사람들 보통 헷갈리게 하는데, 기초+활동량이 필요해요. 님이 160정도여자면 왠만하면 기초대사량 1500 안될거에요. 하지만 활동량과 합하면 족히 넘어요.

    저는 160/50이에요. 기초대사량은 1200. 하지만 활동이 많아서 매일 2000정도 소모해요. 그러면 2000먹어도 유지된다늦 뜻이에요. 지금은 감량 목적으로 주중 1600-1800사이로 먹어요. 토요일 하루는 2300정도 즐기고요. 그래도 잘 빠져요. 왜냐? 총 칼로리가 유지량보다 적으니까.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.04 02:17
  • 2월 다이어리.일지입니다
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.04 02:16
  • 1월 다이어리 일지예요
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.04 02:08
  • 마음을다잡아보자 제 다이어트를 예로.들어볼께요.

    기초대사량 1450정도입니다(인바디 5회평균)

    식이는 평균 2400칼로리먹습니다.

    운동은 주 4회 회당 1시간 20분하고 운동칼로리는 300칼로리정도 소모합니다.

    자 그럼 저는 2400칼로리 먹고 기초대사량 1450소모하고 300운동칼로리 소모하고 700칼로리가 남네요. 쪘을까요?

    8개월동안 7kg뺐습니다.기초대사량과 칼로리 수치나 인바디 수치는 추정치예요. 다이어트의 방향을 보여주는 거지 절대적으로 확신하는 건 아니지요. 몸의 상태에 따라 달라집니다.

    특히 초절식으로 다이어트 하신분은 원래대로 먹거나 식사량이 늘면 찌게 되어 있지요. 800으로 제한했다가 기초대사량정도로 식이를 늘리면 당연히 찝니다.

    그래서 많은 분들이 평생가는 식단으로 다이어트하시고 있지요. 평생 8~900으로 제한하고 먹고 살 수는 없으니까요. 더 먹으면 그만큼 더 움직여줘야하고 아마 frogliver님은 그 본인에 맞는 선을 찾아서 다이어트하는데 참고하시라는 말씀일 겁니다. 제가 1450기초대사량에 2300을 먹어도 안찌는 것처럼요.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.04 01:52
  • 네 그래서 저는 다이어트 시작할때 밥만 1/3줄이고 평소대로 먹는 식단(하루 2300칼로리정도)을 선택했어요. 탄산,과자,라면,패스트푸드는 거의 안먹구요.

    운동은 몸을 만드느라 일주일에 3~4회 합니다. 이게 8개월동안 하면서 생활습관이 되니 더 먹을일도 없고 일반식에 먹고싶은거 다 먹으니 특별히 땡기는 음식도 없고 가끔 회식이나 친구만나서 3000칼로리정도 먹어도 2~3일이면 제자리로 돌아오더군요.
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다신
  • 자연식으로!
  • 03.04 01:52
  • Froglivers 예로 한번들어볼께 맞는지 봐주세요.예를들어 제가 500-800칼로리를 먹고살을뺐어요.그뒤 800칼로리가 넘는다고해서 살이찌는게아니라.제 기초대사량이 예를들어 1500칼로리면 1500까지는 괜찮은데 그 이상먹음 찐단말씀인가요?저 이부분이 헷갈리고 궁굼했는데 이게 맞다면 제생각이맞는거네요.살빼면 요요온다들하잖아요.근데 그건 당연 덜먹음 빠지고 더먹음 찌는 원리니 당연 요요가오는건맞는데 의문이들었던게 적게먹어빼 그이상 먹음찌는건지 .자기 기초대사량보다 더먹어찌는건지 궁굼했는데.기초대사량 이상 먹어찐단거죠
    800칼로리 제한했다 그이상 900이든 100이든 200이든먹어 찌는게아니라 기초대사량이상인거죠
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