1차 시기

17년 4/23~5/5 초 절식 500~ 700 칼로리 정도
60kg 시작, 근육 21.2kg 체지방 22kg

17년 5/5 ~ 10/23 탄단지 비율 맞추어 1100~1200 칼로리 정도

10/23 몸무게 43kg 근육 19.8kg 체지방 6.8kg

10/24~ 18년 1/7 어떤날은 1200 칼로리 정도,
치팅데이는 2~3000  칼로리 (일주일에 2번 이상 치팅)
 

1/7 몸무게 48kg 근육 20.3kg 체지방 11.2kg

18년 1/8~3/5 하루 1100 칼로리 정도,
치팅데이는 1800 칼로리 정도 2달간 1번

 

3/5 현재 몸무게 44.9k 근육 19.7g 체지방 9.1kg

 

체지방률 15%까지 줄었다가 2-3 달정도 좀 해이해지면서 지방이 확 늘어서

 
다시 다이어트 시작한지 2달 정도 됐어요.
 

그런데 예전보다 근육은 더 줄고 체지방은 잘 안 줄어 드네요

 

체지방 6.8kg였을 때보다 근육이 더 줄고 있어요..

 

19.4kg 였던적도 있더라구요 근육이

 

제 몸에 22kg정도는 근육이어야 된다고 하는데 .. 자꾸 줄어드니 식단을 좀 늘려야 하나 싶어요,

 

일단 지방은 다신에서 말하는 50g이하로 항상 지키고 단백질은 50~60g정도를 3끼에 맞춰서 먹고 있구요.

 

운동은 퇴근 후에만 시간이 나서 밤에 해요.

많이는 못하지만 꾸준히는 하고 있고 근지구력도 좋아진게 느려져요
 

제 키가 156 정도이고 기초대사량이 1100~1200수준 밖에 안되서 그 정도 식사량을 해야 빠질 거 라는 생각이 들어서

 

유지 하고 있는데..

 

몸무게를 더 막 줄이기 보다는 군살을 정리하고 싶어서 계속 다이어트를 하고 있는데요

6개월 뺐다가 2-3달 풀어지니 금방 찌는걸 보고


다시 정신차려서 천천히 유지하려고 근력도 늘리고 지방도 6.8kg 시절로 돌아가고 싶은데...

 

자꾸 지방보다는 근육이 빠지는 것 같아 마음이 안좋습니다. ㅠㅠ

평생 지속할 만한 양으로는 너무 적나요?
 

제 키 156에는 어느정도의 칼로리를 섭취해야 할까요?

아침과 저녁은 꼬박꼬박 도시락으로 먹고 점심은 회사 일반 한식 적당히 먹고요
주 1회정도 살 안찌는 메뉴로 배 안터지게 적당한 외식하고있어요.


한달에 한번 야식 먹는데 담날 몸무게 재면 꼭 근육 늘어있고 지방 그대로더라고요 뭔가를 먹으면 그걸 인바디가 근육으로 인식하는지;;

제가 최근 활동 좀 안하고 (아빠가 출퇴근 한달 시켜줘서 운동량이 적었어요)
하니까 하루에 1300정도로 소모하고
아래 사진은 핏빗이라는 심박수 측정해서 활동 칼로리 대략 계산해주는건데요

지하철로 출퇴근하니 1450정도고 운동쫌 할땐 1600정도더라고요

퇴근이보통 열시라서 핑계지만 운동은 많이는 못합니다 요새는 유산소말고 근력운동만 메인으로 해요 ㅠ

어떤분 글로는 활동 대사량 대비 15나 20퍼 쯤 적게 먹으라는데

그럼 전 1200을 그냥 먹는게 맞는걸까요 ㅜ 고민입니다 하아

아침 400 점심 한식 약 400맞추려고 노력 저녁 320먹다가

아침 점심 저녁 400칼로리로 바꿨는데

지방이 잘 안줄어드는것같아서 아침을 450으로 늘리고 점심 450 저녁 400으로 해볼까 고민이네요 하하