다이어트

Q.근력운동 같은 것만 해도 괜찮나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

매일 운동기구 2개만 상체,하체 20분씩 해도 근력운동이 될까요? 그리고 쉬지 않고 40분간 계속해야 효과가 있을지 궁금합니다

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힘없는근육맨
03.23 20:01
근력운동은요 상체,하체 분할해서(2분할이라고 합니다) 각각 다른날 해주는게 좋아요.하루상체운동,다음날 상체쉬고 하체운동,그다음날 하체쉬고 상체운동 이런식으로요. 운동은 1세트 10회정도로 본인 능력이 감당될때까지 세트반복하시고 세트당 1분정도 쉬어주시면 됩니다. 하다보면 알 거예요. 내 한계거 어디까지인지. 이게 쉬워지고 운동이 안되는 것 같으면 무게를 올리시면 되지요.

하루씩 쉬어주는 이유는 근육운동하고 1일정도는 그 부위를 쉬어줘야 근육이 회복하면서 재합성되고 탄탄해지거든요. 더불어 기초대사량도 올라가구요.

화이팅하세요
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KMCStory
03.23 14:30
다이어트 초반이신지 중반쯤 되셨는지는 잘 모르겠지만 초반이시면 유산소운동으로 기초체력을 다지시는게 좋구요. 중반쯤이시면 약간의 유산소와 근력을 동반해주시는 게 좋아요~ㅎㅎ
이제부터 유지를 하시려고 하신다면 식단과 근력운동만 해도 되구요.
그리고 근력운동은 쉬는 시간을 되도록이면 짧게 쉬고 빠른 시간 내에 끝내는 게 좋아요^^
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