3주동안 운동 및 닭가슴살의 노예로 살면서 이뤘습니당..
이제 어떻게 해야될지 모르겠어요
홈트 동영상 1시간 (5개 정도) + 헬스 근력 15분 + 런닝 40분 이렇게 하고
점심은 일반식 저녁은 닭가슴살 아침 및 간식은 쉐이크나 에너지바 등등 단백질 위주로 먹어줬구요
일주일에 한번정도 과식했고 나머지는 하루에 1000 칼로리 정도 먹었어요
빡세게 했다고 생각했는데 근육량이 생각보다 안늘었어요..

지금 하던대로 똑같이 하면 살만 더 빠질거같아서
앞으로는 어떻게 하는게 좋을까요?

근육량을 늘리고 싶은데 고강도 운동을 해야하나요?
지금도 충분히 운동 시간만 2시간을 잡아먹는데 시간을 늘린다고해서 근육이 늘까요?ㅜㅜ

식단도 어떻게 해야할지 모르겠어용..
단백질을 하루에 70g 정도 먹고있는데 더 먹어야할까요?
일단 오늘 인바디하고 신나서 방금 삼겹살 시켜서 과식하긴 했습니당 희희

고수님들 도와주세요 😢