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  • 세상구경
  • 입문2018.04.24 16:4693 조회0 좋아요
Q.7일째~
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 7일째 초보입니다.. 닭가슴살과 고구마. 샐러드등등 식단조절도 하고 운동도 시작했어요. 몸무게는 2.5정도 감량됐는데 점점 체지방률이 높아가요.. 왜그럴까요? 몸에서 수분만 빠져나가는것일수 있다는데.. 평소보다 물많이 먹으려고 노력했구요.. 식단이 문제일까요? 아님 운동을 더 격하게 해야할까요? 어찌하면 체지방이 낮아질지 고민입니다

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 17:57
  • 근력운동이 적어요
    체지방률이 오른단 거는 체지방이 빠진다해도 근육이랑 수분이 몽땅 다같이 빠진다는건데
    헬스기구라는게 근력운동하는 머신이라면 머신30분 한뒤에 런닝이나 싸이클40분으로 조절하세요
    아침에 귀리밥 더 드셔도 되고 저녁에도 밥먹기 그러면 고구마나 오트밀 같은거라도 탄수 집어넣으세요
    탄수화물이 들어가면 운동이나 일상생활하는데 쓰는 칼로리 탄수화물로 먼저 소비하는데 움직이지도 않으면서 탄수가 과하면 살이 쪄요
    반대로 운동도 하고 활동도 하시면서 탄수 이렇게 적게 드시면 저장되있는 지방도 꺼내쓰지만 몸은 지방보단 근육이 더 필요없는 존재로 느끼기 때문에 근육부터 꺼내쓸 궁리해요
    적어도 체중의 2배 정도는 탄수(밥 고구마 g수가 아닌 다신에 탄수량 찍히는거) 드시고 단백질은 1.3-1.4배정도 드세요.
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입문
  • 세상구경
  • 04.24 18:01
  • 8월까지컷팅 네 정말 감사합니다~근력운동을 늘려볼게요~
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 17:59
  • 런닝이나 싸이클도 20/20 쪼개지 마시고 어느 하나 쭉 40분 하세요
    유산소 포인트는 힘들 정도의 강도로 쉬지않고 지속하는 거예요
    런닝 속도는 6.0이상은 끝까지 타시는게 좋아요
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입문
  • 세상구경
  • 04.24 17:50
  • 8월까지컷팅 아...보통 런닝머신 30분 자전거 30분 헬스기구10분정도 하구요.. 아침엔 귀리밥 1/3과 야채샐러드, 점심은 닭가슴살샐러드와 고구마1개, 간식으로 카누마일드로스트한잔,저녁은 두부1/2와 샐러드 먹고 있어요.. 샐러드는 그람수는 모르겠고 개인접시로 한접시 양껏 먹긴해요ㅜㅜ 
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 17:22
  • 무슨 운동을 하고 계실까요?
    + 식사량은 어떻게 되실까요?
    넘나 대략적으로만 써두셔서......ㅠㅠ
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