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  • 찌아요11
  • 입문2018.04.26 12:22107 조회0 좋아요
다이어터 분들 탄단지 어떻게 맞추시나요?
다신에 등록되있는 영양소대로 먹으면 괜찮은건가요ㅠㅠ? 따로 계산하시나요??

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  • 찌아요11
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댓글 (8)

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입문
  • 찌아요11
  • 04.26 19:57
  • 디포르 그쵸ㅜㅜ 전 그래서 매일우유99.89 아예 당없는걸 먹을까 당조금이라도 있지만 맛난걸 먹을까 고민중이예욤ㅎㅎ 조언 감사합니다!!
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입문
  • 찌아요11
  • 04.26 19:56
  • 8월까지컷팅 저도 4:4:2 맞추려고 하는데 쉽지않네요ㅠㅠ 8월까지컷팅님 글보니까 좋은 식단들이 많더라구요! 참고할게욤 감사합니다ㅎㅎ
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정석
  • 아제스
  • 04.26 19:46
  • 시판 두유는 은근 당함량이 높은데다 원래 두유맛을 안좋아해서 그냥 저지방 우유를 마셔요ㅎ 두유 사실땐 꼭 당함량을 확인하구 사세요!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 18:18
  • 다신 칼로리랑 비율 무시하고 제 식대로 합니다
    1300-1400에 5:3:2비율 맞추려고 노력중입니다
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입문
  • 찌아요11
  • 04.26 14:28
  • 전문가시군요!!! 닭가슴살 질릴 것 같아서 먹어본적없는데 주문해서 먹어봐야겠네요ㅠㅠ 혹시 두유같은것도 드시나욤?!
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정석
  • 아제스
  • 04.26 13:46
  • 닭가슴살, 계란, 두부 3개를 질리지않게 분배해서 먹구 주1회 특식으로 소고기 목심 100g먹어요!ㅎ
    단백질만 제대로 먹으면 변비생기기 쉬우니 채소류나 유산균도 꼭 같이 드셔요ㅠ
    저같은 경우는 콩류를 먹으면 쾌변해서 볶은 검은콩도 간식으로 먹어요! 검은콩은 단백질식품군에도 들어갈정도로 단백질이 많으니 음식으로 부대껴서 못먹겠을때 일일 권장량 30알정도 드시면 좋아요
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입문
  • 찌아요11
  • 04.26 13:31
  • 와아 감사합니다! 참고할게요ㅎㅎ 혹시 단백질은 어떤 음식으로 많이 섭취하시나요??
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정석
  • 아제스
  • 04.26 13:29
  • 탄수화물 - 일일 권장량 3분의 1정도
    단백질 - 본인 몸무게만큼
    지방 - 일일 권장량 3분의 1정도(2분의 1도 됨)
    당 - 일일 권고량 2분의 1까지
    나트륨 - 일일 권고량 2분의 1까지
    영양소 비율 - 탄4 단3 지2 기타1

    전 이렇게 먹어요
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