20대 초반 여자입니다. 상,하체로 격일로 나눠 운동 중 이구요 일요일은 쉽니다. 

맨몸운동을 좋아해서 헬스장에서 쓰는 기구가 

상체-벤치프레스, 덤벨

하체-허벅지안쪽기구(?), 레그프레스 기구, 런닝머신 밖에 안쓰는데요

집에서 운동하면 상체 복근운동12분짜리, 푸쉬업, 덤벨(팔근육), 마무리유산소30분

하체 스쿼트,런지,허벅지안쪽운동 마무리 유산소 30분을 하려고 생각하는데  

집에서 운동 할 시 운동효과차이가 많이 날까하고 질문드려요.

또 헬스장에서 처음에 몸에 열을 내기 위해서 런닝15분 정도 타고 준비운동하고 운동을 시작하는데요

집에서 운동 할 시에 준비운동으로 무엇을 하면 좋을 지 조언 좀 부탁드려요

제가 집에서 몸에 열을 내지않고 준비운동도 없이 스쿼트를 한 적이 있는데 그때 무릎부상으로 일주일간 하체를 못한 적이 있어서 좀 예민하네요ㅠ