다이어트

Just두잇
정석2018.04.29 19:03187 조회0 좋아요

Q.단백질 섭취 부족할때

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

탄단지 비율 고려해서 섭취를 하고있지만
유무산소 병행하며 운동할때 단백질이 모자라면 근육회복이 더뎌서 근손실이 올 수 있는거죠??
단백질섭취가 권장량에 반도 못미쳤거나 할땐
보충제같은걸 먹어줘야하는지 고민이예요
근데 막상 보충제 검색하면 체중증가용으로 먹어주는건가 싶고
아니면 거의 한끼 대신해서 먹는거더라구요. 한끼를 대신해서 쉐이크만 먹는건 원하지 않거든요 ~.. 되도록이면 짜놓은 식단에서 영양소를 섭취하려고 하는데
어떻게 하는게 좋을까요? 모자라면 보충제 드시나요?
아니면 탄단지 비율만 맞으면 되는건가요?

지존

1차컷팅끝남
04.29 20:16
제가 보통 아침먹고 운동 갔다가 바로 늦은 점심먹는데
아침 점심 다먹고 운동 갈때가 있어요 그러고 나면 저녁이랑 텀이 길어요
그럴때 운동 직후 보충제 마시고 저녁은 그대로 먹구요
운동 직후 점심도 바로 먹고 별 문제 없이 식사는 다 했는데 자기전에 보니 단백질이 부족해요
그럼 자기전에 한잔 마십니다
세달동안 체지방만 10키로 컷팅중이고 골격근+0.2에 단백질 체수분 다 늘었습니다
제대로 나온 프로틴 쉐이크는 사실 식사를 정말 할수 없을때 응급용인거지 식사대용이 아닙니다
밥먹지 말고 이것만 먹어요 하는건 마케팅이고,
그런 상품들 자세히 들여다 보면 밥 안먹고 이것만 먹으면 체중이 빠진다고 했지 그게 체지방인지 골격근인지는 누구도 정확하게 광고하지 않습니다.
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지존

1차컷팅끝남
04.30 08:50
체지방감량이 주된 목적이시면 아이소번(체지방 분해성분이 들어있습니다) 근데 맛은 셋중에 제일 떨어집니다 못먹을 정도는 아니구요ㅎㅎ / 몬스터 블랜드는 체지방 어느정도 컷팅 하고 탄력이 부족해 근력운동 넘어가서 집중할때 까지도 쭉 먹을수 있을 정도로 무난하고 맛도 괜찮습니다 / 린바디는 헐리우드 여자스타들이 몸만들때 많이 먹고 들어있는 성분들이 자연추출물(귀리나 오트)에서 오는게 많고 비타민이나 섬유질 불포화지방산 등 좋은건 다 집어넣고 만들었습니다만 가성비가 떨어집니다ㅋㅋㅋ
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정석

Just두잇
04.30 08:36
8월까지컷팅 감사해요 많은 도움 됐어요 ♡.♡!!!!
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지존

1차컷팅끝남
04.29 20:56
아이소번 / 몬스터블랜드 / Labrada린바디식사대용
세가지 추천 받아서 돌려먹고 있는데 국내제품이 아닙니다ㅎㅎ
국내 제품은 코어프로틴쉐이크포뮬라 가지고 있는데 비린내 너무 나고 맛없고 잘 안풀려서 다버릴 생각입니다
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정석

Just두잇
04.29 20:52
8월까지컷팅 죄송하지만 혹시 이용하고 계신거 추천해주실수 있나요?? 제가 그쪽으론 전혀 몰라서 어떻게 보고 사야할지 막막합니다..!
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지존

1차컷팅끝남
04.29 20:38
저는 체중에 단백질 체중에 1.3-1.4배해서
탄단지 5:3:2 정도로 맞춰 먹고 있고 거의 매일 보충제 먹는거 같습니다
ㅁ ㅐ일 단백질이 부족해요ㅋㅋㅋ

쉐이크는 탄수 높고(탄수도 들어 있어야 근합성 대사에 전달 되기 때문에 탄수 든걸로 사긴 하는데 전체 식단에서 탄수 할당량 채우긴 쉬워서 굳이 높을 필요는 없습니다...) 단백질 쥐똥만치 넣어서 별로고 보충제로 마시고 있습니다
다신샵 보충제는 어떤 종륜지 본적 없는데 빠른흡수+느린흡수 단백질 섞인 걸로 사시는게 여러모로 활용하기 좋으실꺼에요~
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정석

Just두잇
04.29 20:26
8월까지컷팅 그러면 다신샵에있는 단백질 쉐이크 아무거나 단백질 부족할때 보충하는 느낌으로 먹어도되는걸까요??
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