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  • /습관
  • 다신2018.05.01 00:33167 조회0 좋아요
  • 23
Q.홈트 복근운동 동영상 추천해주세요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
지금 다노에있는 마일리사이러스꺼 10분인가 그거랑
섹시한 복부만들기? 10분짜리?
그거 하고있는데 좀 썽에 안차서요

그래서 이주만에 뱃살을 없애는 운동인가 15분짜리 그거 해보려다가
그건 너무 힘들어서 못하고
약간만 더 자극이 될만한 동영상 있을까용

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 01:09
  • 상복부 크런치 / 하복부 리버스크런치, 레그레이즈 / 옆구리 러시안트위스트
    대표적으로 꼽는데, 상복근보다 하복근 만들기 힘들고 똑같이 네거티브로 자극 빡빡 내리꽂았을때 하복근이 고통은 배가 됩니다
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채택된 답변
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 01:57
  • 쌤이 남자라 그런지..... 여자사람의 등+엉덩이 운동욕심이 좀 과하다보니 ... 이제 4차월 들어가는 여자를 파워렉 끌고가서 백스쿼트를 시킵니다ㅜㅜㅎㅎ 브릿지 안시키면 그날 운동 안끝난겁니다....
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다신
  • /습관
  • 05.01 01:50
  • 8월까지컷팅 애증의 브릿지..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피티받으면 이런기분일까요 감사합니다 내일부터 상하체도 분할로 하려고 하는데 복근도 새로운루틴으로 운동해볼게용 ☺
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 01:49
  • 아 플루터킥 비슷한걸 벤치에 앉아서도 합니다. 벤치에 가로로 앉는게 아니라 끝자락에 앉고(그대로 누우면 누워지는 상태) 상체는 러시안트위스트 하듯이 뒤로 좀 젖히고 손은 엉덩이 뒷쪽으로 놓고 벤치를 잡고, 허공에 하늘 자전거 하듯이 발 굴리는데 이거 복부에 힘주고 버티면서 30초 정도만 굴려도 찢어져 나갑니다..... 그렇게 30초 이상씩 네번을 합니다.....+그리고 애증의 브릿지......
    시간투자 많이 할 필요 없습니다
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 01:41
  • 저는 마지막은 반강제적으로 브릿지로 마무리 하고 있고, 플랭크는 안합니다..
    마운틴클라이머는 전신운동에 가깝습니다.
    저 같은 경우는 크런치+브릿지/리버스크런치+브릿지/레그레이즈+브릿지/러시안트위스트+브릿지/짐볼을 팔이랑 다리로 주고 받는건데 팔로 다리 사이에 낄때 복부 힘으로 상체 들고 다리 사이에 짐볼 가져다 놓고, 다시 다리에서 팔로 받을때 상체는 누운 상태에서 복부 힘으로 다리 끌어 당기는데 이거 명칭을 모르겠습니다 쌤이 걍 그렇게 하라고 시켜서 합니다 아무튼 그거+브릿지 하는 식으로 시간투자 많이 안하고 최대한 매일 하도록 합니다.
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다신
  • /습관
  • 05.01 01:30
  • 8월까지컷팅 이건 어떤가요? 하루 크런치 / 하루 리버스크런치+레그레이즈+플루터킥 / 하루 러시안트위스트+브이업+마운틴클라이머+플랭크 종류별로 이렇게 하면 상복부 하복부 옆구리+전체 이렇게 될까요? 복근운동 종류가 생각보다 너무 많은거 같아서 ㅠㅠ
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다신
  • /습관
  • 05.01 01:05
  • 8월까지컷팅 매번 댓글 감사합니다ㅠㅠ 혹시 복근운동 상복부 하복부 나눈다면 제일 대표적인게 몇개정도있을까요? 플랭크나 이런 전신 말구용
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 01:04
  • 회복 및 운동 이후의 고통 최강은 하체지만, 운동 중 고통 최강은 복근입니다ㅎㅎ 10년 운동 하신 분들도 하기 싫은 운동 꼽으라면 복근부터 꼽습니다.

    신체적으로 문제 되는 곳 없으면(복근 운동 하고 있는데 승모근이 아프다던지, 허리가 아프자던지 하는) 횟수 신경쓰지 마시고 네거티브로 실패지점까지 하시는게 좋습니다
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다신
  • /습관
  • 05.01 00:59
  • 8월까지컷팅 역시 동영상보단 그게 낫겟죠? ㅜㅜ 복근운동은 횟수세가면서하는게 너무너무너무 재미없게 느껴져서 ㅠ ㅠ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 00:58
  • 복"근"도 근육입니다 허벅지 찢어놓을 작정으로 스쿼트 1-200개 하듯이
    반복으로 자극 미친듯이 주는게 좋습니다
    근육 키운다고 웨이트 하러 헬스장 가서
    랫풀다운 1세트, 롱풀 1세트, 데드 1세트, 벤치 1세트 하고 운동끝! 하는 사람 없습니다ㅎㅎ
    홈트 영상의 단점이 그겁니다
    복근은 회복이 빠르고 성장이 더디기 때문에 매일 해도 상관없습니다
    매일 근력운동 마지막에 본인 체력에 맞게 2-30회 3-4세트로 하나씩 돌려가며 하시면 됩니다
    ex) 월: 러시안트위스트/ 화: 크런치/ 수 : 레그레이즈/ 목: 리버스크런치 하는 식으로 해도 됩니다
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