다이어트

Q.체지방은 적은데 뱃살이 쉽게줄지 않네요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

16년 7월24일부터 다이어트를 시작한 현재 47살 주부입니다.

키 174CM에 다이어트 시작 당시 88KG나갔구요

현재는 운동,식단 유지해가면서 63KG까지 감량했어요

센터에서 인바디 측정하면 체지방양이 7.9KG정도 나오고 체지방률은 11.9% 내장지장은 2로 나오구요

그런데 아랫배는 좀처럼 들어갈 기미가 보이지 않네요

상복부쪽은 11자 라인이 나오기 시작한지 1년이 넘었는데 하복부는 아직도 볼록해요

식단도하고 운동도 일요일빼고는 매일하는데 변할 기미가 보이지 않네요

좋은 방법있으시면 좀 알려주세요...

현재 근육양은 31.5KG입니다. 인바디 점수도 88점 이상이구 식단과 운동을 계속하고 있는데 빠지라는 뱃살은 안빠지고

다른데 살만 빠지는것 같아 고민입니다.

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1차컷팅끝남
05.08 16:38
디스크문제라면 브릿지나 플랭크 등으로 코어단련이 선행 되어야 합니다. 무리하지 않는 선에서 코어부터 다지고 하복부 병행하세요~ 강도나 자세를 스스로 조절하여 잡기가 어렵다면 코어는 필라테스가 제일 좋습니다. 재활pt나 교정운동도 괜찮습니다. 홈트 진행시 어려움을 겪으신다면 고려해보셔도 좋을것 같습니다^^
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때부
05.08 16:30
8월까지컷팅 하복부 운동을 중점적으로 시작해보겠습니다
척추전방전위증이 있어서 5번디스크가 없어서 척추가 골반뼈위에 걸쳐져서 3CM가량 앞으로 나와있어서 복근운동을 하면 허리가 좀 아팝습니다
그래도 지금은 다이어트하고 꾸준히 운동해서 그런지 예전보다는 좀 덜한거 같아요
말씀해주신대로 최대한 해볼게요
감사합니다.
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1차컷팅끝남
05.08 16:24
여자 체지방률 12프로가량이면 남자로 치면 6-7프로 선인데 그럼 보디빌딩은 아니더라도 피트니스급은 된다는 뜻이거든요~ 그럼에도 아랫배가 잡힌다는 뜻은 복부 근력운동이 약하단거 같네요.. 크런치는 상복부 운동이고 리버스크런치(하복부), 시티드니업(상하복부), 레그레이즈(하복부), 러시안트위스트(내외복사근) 위주로해서 설렁설렁이 아니라 네거티브로 자극 팍팍 꽂아서 매일 진행하세요. 컨디션 안좋은 날만 아니면 횟수 세지말고 못하겠다 싶을때까지 하시면 됩니다.
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때부
05.08 16:17
8월까지컷팅 여자 맞구요
다른부분은 다 잡혔는데 아랫배만 안잡혀요
크런치,레드레이즈매일 각각 매일 150개씩 하고있는데두 변화가 없어요
지장에서 하루종일 앉아있어서 그런지 아님 허리가 별로 안 좋아서 운동효과가 없는건지 모르겠어요
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