28살 여자 직업은 헤어디자이너 입니다.
집에서 어플키고 인바디 체중계로 재봤는데
키 170 몸무게 61.9 체지방율 28% 피하지방 26% 내장지방4 골격근 41%
근육량 44.2kg 골량 2.6kg 기초대사량 1416 나왔어요
이건 어제 잰거고
저번주 수목금 3일절식( 씨리얼 두유 쉐이크 식단) 하고
토일월화 오늘까지 저번에 질문한 걸 토대로 식단 + 운동중입니다.
현재 11시간 일할때 식사시간 점심 저녁 1시간 빼고 거의 서서 일하고
하루 1만보정도 걷습니다.
집갈땐 20~30분 자전거 타고 퇴근하구요
집와서
1. 마일리 사일러스 하체 or 이소라 풀영상 1셋
2. 티파니 복부
3. 런지 50개 플랭크 1분 런지 50개 정도
그 외 잡 유산소나 근력운동 합니다.
다리는 괜찮은편인데 상체비만에 상체 힘이 부실해서
다리 운동할때보다 팔이나 복부운동할때 많이 힘들어하구요

식단은
아침 블루베리 20알+ 저지방우유 + 계란 두개
점심 (8곡잡곡+8콩)+(곤약밥) =(7:3)정도로 지은밥 100~120그램에
배달오는 반찬 국물없이 밀가루없이 짜지 않게 먹고
저녁 샐러드(양배추 적배추 양상추 파프리카 방울토마토 등)
고구마 100그램미만 , 아임닭 닭가슴살(큐브, 소세지, 가슴살 등등 섞어서) 1팩 드레싱 없이 먹는데 너무 힘들면 오리엔탈드레싱 진짜 조금 넣어 먹습니다
(드레싱은 오늘 처음.넣어먹어봤어요)
배가 고프진 않아 간식은 거의 안먹고 (필요하다면 아몬드 먹을 의사 있음)
물은 레몬밤추출가루 타먹고 일반 물도 미지근하게 먹어서 하루 2리터 먹습니다.


식단에서 보완하거나 빼야할것 좀 알려주셨음 좋겠고
운동은 지금 대중 없이 티비 유투브 켜서 영상 보고 따라하는데
어떤운동이 좋을지
하루는 배 하루는 다리 이런식으로 어떻게 바꿔가고 쉬어가며 하면 좋을지 설명 부탁드릴게요
저질체력에 끈기부족이라 생각했는데 생각보다 영상들 잘 따라하고 있구요
매주 금요일은 휴무라 이번주 금요일부터는
매주 금요일마다 쉬는날로 잡고 너무 과하지 않게 일반식을 하려 하는데 괜찮을까요

답 좀 부탁드릴게요 ㅜㅜ