다이어트

라라랜드10
초보2018.05.21 23:37198 조회0 좋아요

Q.당 줄이는 법

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

섭취하는 당이 권장량을 10g정도 넘어서 고민중입니다.

저는 아침과 운동전에 항상 바나나를 먹거든요. 그럼 다이어리에 벌써 50g...권장량과 비슷하더라고요. 여기에 점심,저녁에 포함되어 있는 당을 합치면 항상 넘어가요

평균 하루 섭취 칼로리가 천 삼사천인데도요ㅜ

전 다이어트에 바나나가 좋다는 이야기를 많이 들었고 운동전에 특히 섭취하라길래 먹는건데

상관 없을까요? 아니면 바나나를 딱 하나만 먹어야 할까요?

운동만 열심히하면되는지 알았는데 식단의 세계는 무궁무진하군요 ㅜㅜ..

지존

1차컷팅끝남
05.21 23:44
운동 직전은 바나나 하나면 충분합니다 이것도 아침먹고 공복이 길거나 운동전 식사가 부실했을때 급하게 소화흡수빠른 과당탄수 넣어서 힘내는거고(과당탄수는 근육엔 1도 도움 안됨) 굳이 힘 안딸리면 안먹어도 무방합니다
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정석

비키니맘^^
05.22 01:01
8월까지컷팅 감사합니다~^^낼 부터 김치 먹을생각하니 벌써 행복하네요~
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지존

1차컷팅끝남
05.22 00:55
비키니맘^^ ㅎㅎ 고구마나 현미밥, 바나나, 계란, 닭가가 이미 빌더들 식단이고 이걸 적게 먹으면 다이어트(그들도 근선명도를 위해 다이어트 극한으로 합니다 지방 껴있으면 근육이 안돋보이거든요) 이걸 여러끼 먹으면 벌크업이 되거든요
남자가 대부분이다보니 야채챙겨먹기 귀찮고 닭가 그냥 전자렌지 돌리기만 하면 되는데 염분 넣어 굽고 조리하기도 귀찮고 매끼니 김치로 대체 많이 합니다ㅎㅎㅎ 배추(야채) 양념(염분) 이렇게 보는거죵ㅎㅎㅎ 적당히 드세용~~~
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정석

비키니맘^^
05.22 00:51
8월까지컷팅 ㅠ.ㅠ 그동안 김치 참느라 힘들었는데...잘못 알고 있었네요..일찍 물어볼껄
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지존

1차컷팅끝남
05.22 00:49
비키니맘^^ 김치 드셔도 되요~ 김치찌개에 밥말아서 장아찌를 반찬삼아 드시는 수준만 아니면 자연스럽게 염분섭취 하세요~ 염분도 다이어트에 일정부분은 꼭 필요한 존재입니다. 피클보단 김치가 나아요.
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정석

비키니맘^^
05.22 00:46
8월까지컷팅 짠음식이 안좋다고 해서 김치대신 피클 몇젖가락씩 먹는데 큰 영향은 없겠네요~ 항상 궁굼증을 잘 풀어주셔서 감사합니다
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지존

1차컷팅끝남
05.22 00:41
비키니맘^^ 과당이나 설탕 모두 탄수화물에 포함되고, 탄수화물이 에너지로 사용되는 우선순위 영양소인데, 기초대사+활동대사+운동칼로리를 사용할때 포도당->과당 순으로 사용합니다. 포도당은 에너지로도 쓰이고 근합성에도 쓰이는데 이 포도당을 이리저리 다쓰고도 과당이 남으면 과당은 소화흡수가 빨라 빠르게 지방으로 변환되고, 빠르게 변환된 지방은 내장지방이 될 확률이 높아집니다. 과당보다 설탕(포도당+과당)이 포도당을 함유하는 양이 많아 사용순서에서 우위입니다. 특수한 상황 아니고서는 과당이나 시럽을 먹느니 사실 설탕을 먹는게 나아요. 그것도 안먹는게 좋긴 하겠지만 피클을 막 한주먹 두주먹씩 드시진 않을꺼고, 원리만 알고 계심 됩니다~
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정석

비키니맘^^
05.22 00:33
8월까지컷팅 저도 궁굼한게 있는데요. 오이 피클에 식초랑 설탕 들어있쟎아요. 그럼 그 당도 안좋은건가요? 엄마가 피클 해줘서 먹으면서도 고민이네요
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