운동 계획 (전체 시퀀스로 일주일에 4번 이상, 스트레칭/요가는 꼭 매일 하기)

1. 땅끄 전신 스트레칭 12분
2. 이소라 체조 1탄 (옆구리 운동 & 골반 운동 두세트 추가) 55분
3. 땅끄 전신 다이어트 운동 19분
4. 등 통증 완화 요가 10분
5. 강하나 하체 스트레칭 14분
6. 땅끄 골반 교정 스트레칭 3분


식단 계획:

아침: 사과, 달걀 두개
점심: 그릭 요거트를 포함 아무거나 600 칼로리 미만 (단, 밀가루는 제외)
저녁: 단백질 위주 식단 600 칼로리 미만
간식: 하루 총 섭취 칼로리 1600 칼로리를 넘지 않는 선에서 달걀, 과일, 채소 또는 견과류