안녕하세요 다신 다이어트어플로 식단체크하며 다이어트 돌입한 20대후반남자입니다.
20대중반에 전문직 준비와 허리문제로 군대를 2번 입대하는 등의.. 멘탈문제로 대인을 기피하는 증세를 보이며, 그러다보니 체중은 30kg가 증가하여 2016년부터 187cm 125kg가 되어있더라구요. 그러다보니... 혈압, 콜레스테롤... 진짜 몸이 쓰레기가 되고 있는 자신을 발견했습니다..

심지어 이 시기에 CC 4년차였던 여자친구가 먼저 취직이 되고 취직 후 3주만에 지인소개로 소개팅을 하여 사귀는 사실을 알게 되며....멘붕은 2배ㅎㅎㅎㅎㅎ

체중, 건강, 여친바람 최악의 트리플크라운달성 이후 정말 힘들었습니다..ㅜㅜ
거기에 CLA(공액리놀레산)의 부작용으로 보이는 증상으로 두통 무기력증까지 맞딱뜨리게 되니 정말 인생이고 뭐고 와....이래서 사람이 우울증에 걸리나 싶더라구요..
(CLA의 부작용인지 확실한 인과관계는 없지만 개인적 경험으로 복용을 중지하니 거짓말처럼 무기력함이 없어졌습니다.)

그래도 "내 인생인데 내가 보듬어주지않으면 누가 보듬어주겠어!!" 라는 마인드로 멘탈은 완전 극복하고 군 전역후 전문직시험에 몰두하고 있었습니다.
하지만 고시생 특성 상 하루 책상앞에 12-13시간을 앉아있는데요..! 체중이 너무 나가니까 앉아있는것도 힘들고 여기저기 쑤시는 바람에 집중이 안되더라구요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그런 이유로 다이어트보다는 아침 스트레칭겸으로 올해 3월부터 수영을 시작했습니다! 수영이 저는 너무 너무 재미있었습니다.
역시 운동은 자신이 재미있는것으로 흥미를 붙이는게 첫번째인 것 같아요!! 그렇게 2개월이 지나고 문득 생각이 들더라그요.

"여기서 식단만 조금 신경쓰면 다이어트도 가능하겠는데?!" 라는 생각이요ㅎㅎ
그렇게 시작한 다이어트..

우선 운동의 경우, 저는 수영 강도를 높여서 무산소운동으로 진행했기에 식욕과 허기가 많이 발생하지 않았습니다.
(무산소운동을 꼭 병행하셔야 식욕억제에 도움이 됩니다. 유산소운동은 보상심리로 식욕이 폭발하거든요)
거기에 집에서는 푸쉬업과 스쿼트 런지 버피테스트 등 맨몸 홈트레이닝을 했습니다.

식이요법은
샐러드 1일 2번, 튀김 절대 안먹기,
현미50 백미50 햇반, 현미100 햇반, 통밀빵으로 탄수화물 섭취했습니다. (고구마 극혐ㅜㅜ)

단백질은 닭가슴살, 계란(노른자도 2-3개정도는 같이 먹었어요!), 각종 생선구이(외식으로), 연어 및 참치 통조림, 두유로!
물론 돼지 뒷다리살 수육도 뻑뻑하지만 맛있게 먹었구요ㅎㅎ 자취생이라 소고기는..ㅜㅜㅜ

지방은 하루 간식으로 호두3-4알과 저지방 우유, 오메가3(불포화지방산)영양제, 생선과 고기에 따라오는 지방정도? 등 지방은 최대한 걸렀습니다 (콜레스테롤 수치가 높아서요..)

1주일에 2-3끼는 꿀맛 돈까스, 규동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이렇게 6주가 되니 몸바디 중 뱃살은 아직 변화가 없지만 턱선이 점점 조금씩 보이기 시작하더라구요!!ㅎㅎ
그리고 유튜브에서 보게 된 건강한 다이어트의 신호11가지 라는 영상에서도 약 10개정도의 증상에 공감할 수 있게 되었습니다.
영상 https://youtu.be/UQhx19b68PM

그리고 7개월만인 오늘!! 보건소에 대사증후군 검사를 받으러갔습니다!
보건소에서는 무료로 혈당, 혈압, 인바디, 콜레스테롤, 영양상담을 진행해주고 있으니 많이 이용해보세요ㅋㅋ

그 결과는 6주차 치고는 만족스러윘습니다.
체중 121-> 114.3 7키로 감량!
골격근량 45.7 -> 46.7
**체지방량 41 -> 33!!
내장지방률 15 -> 13
복부둘레 116CM -> 108cm
기초대사량 1950 -> 2126
체지방이 8키로가 빠져있더라구요! 아직 내장지방은 많이 안빠졌지만 건강한다이어트의 6주차치고는 만족스러웠습니다!

그리고 피검사는
혈압이 수축기/이완기 양쪽 12정도 내려간 145 / 92... 6주만에 어느정도 정상으로의 빛이 보이더라구요.. 눈물날뻔...
중성지방 137 -> 70 거의 50% 감소한 훌륭한 수치였습니다..

확실시 몸이 가벼워진게 플라시보가 아닌 피검사에서 말해주더라구요!
이제 12주차에 보건소가서 다시 한 번 검사할 예정입니다!

5줄 요약
1. 멘붕으로 시작된 대인기피현상.. 30키로가 1년사이에 증가..

2. 멘탈잡고 스트레칭겸 수영시작 (운동은 동기부여와 흥미가 8할인듯..)

3. 수영 2개월차에 너무 재밌고 즐거워서 내친김에 식단조절 시작 (섭취한 내용은 본문에)

4. 45일차 보건소 검사(대사증후군 검사 짱짱맨)

5. 7키로 감량, 체지방 8키로 감량, 혈압 12 떨어짐, 중성지방 반이상 감소

***여성분들 다이어트하실때 꼭 맨몸으로라도 무산소운동(강도높은 운동)을 하셔서 근육을 어느정도 키우셔야해요! 그래야 요요가 안오고 건강한 다이어트가 가능하구요!! 식욕도 어느정도 잡을 수 있습니다!!

아 그리고 물은 자기 몸무게*0.03리터 마시기! 꼭!!ㅎㅎ

전 12주차에 다시 보고하러 오겠습니다! 모두 다이어트 화이팅!!!!!