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  • inse
  • 다신2018.06.07 20:12335 조회0 좋아요
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Q.유지때 1600대로 먹어도되나요? 조언부탁드려요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

이제까지 1400대로 먹다가 이제 유지하는거니까
내일한번 1600대로 먹어보려하는데 괜찮나요?
살많이찌나요?
체중유지및 근력상승목적으로하고있는데 저것보다 적게먹어야하나요?
식단은 이렇게 짰는데 괜찮은지 봐주세요 ㅠㅜ
아침은 통밀그대로빵이랑 계란전란 한개 사과
반개~한개
중간간식 닥터리브 곤약젤리 (배안고프면 안먹을것)
점심은 집에서 만든 저염고추장 나물비빔밥과 저염 열무김치, 저염된장찌개(일반식)
간식으로 바나나 반개 + 무설탕 액티비아
저녁은 토마토 중간사이즈 3개랑 오이한개 계란흰자한개
먹을 예정이에요

운동은 아침공복 팔벌려뛰기50회 스트레칭 10분 플랭크 1분 사이드레그레이즈 2분 하늘자전거 5분 하고
오후(바나나) 간식 먹기전에 프랭크 2분, 팔벌려뛰기 50회
땅끄부부 5분영상 or 스쿼트50회, 사이드 레그레이즈 2분
잠자기전에 하늘자전거 10분, l자다리 10분 폼블러 10~ 20분
이렇게 할예정이에요
이거보다 덜할가능성이커요 ㅠㅜ
시험기간인지라 ㅠㅜ 앉아있는시간이 많을것같아요

이렇게 먹을려고 하는데 많은건가요? 유지하는걸로 먹는거라 칼로리만 봤을때는 안 많은것같았는데
실패떠서 많이먹는건가 불안해요 ㅠ
유지할때도 저정도 먹는건 많은건가요?
탄수 단백 지방비율도 괜찮은지 잘모르겠어요
무엇이 부족한지 어떻게 하면 좋을지 조언부탁드려요

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다신
  • /습관
  • 06.07 22:37
  • inse 걱정되면 그렇게 해보시라는거고 정답은 없어요 ㅎㅎ 그정도 드시고 체중이나 눈바디 그대로면 상관없죠 만약에 내일 1600 드시고 좀 찐거같으면 낼모레에 다시 조금 밑으로 돌아가시면 되구요
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다신
  • inse
  • 06.07 22:35
  • 2키로찌우긔 아 한번에 늘리면 안되는군요 ㅠㅜ지금 1460~90정도 사이로 먹고있고 그러면 100~140정도 늘리는게 되네요ㅠㅜ 너무욕심부렸나 ㅠㅜ
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다신
  • /습관
  • 06.07 22:31
  • inse 그렇게 걱정되시면 조금씩 늘려가세요 몸무게 체크해가면서 저는 그렇게했어요 한번에 200은 안올림 하루이틀에 80정도씩 늘린거같네요
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다신
  • inse
  • 06.07 22:15
  • 2키로찌우긔 제 작년에 쟀던게 기초대사량 1145나왔는데 그보다 살이빠져서 더 적을것같아요ㅠㅜ
    그래도 저정도 먹는건 괜찮나요?
    탄수화물 많은건아닌지..ㅠㅜ
    일반식 밥두끼먹어도 저정도 나오던데ㅠㅜ 걱정이에요 ㅠㅜ
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다신
  • /습관
  • 06.07 22:13
  • 저는 체지방유지 골격근증가가 목표인데 하루에 1800 먹어요 기초대사량+500정도
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