view-top
  • 월급루팡28
  • 초보2018.07.07 06:59193 조회0 좋아요
달달한 음료 땡길 때 추천!
한창 운동다닐 때 운동 후 힘은없고 배는 고프고 날 덥고! 그래도 단백질 보충은 해줘야하니 두유(무가당)+얼린바나나+카카오닙스 같이 윙~ 갈면 초코바나나무디!! 바나나가 당도가 높아서 진짜 달달하고 카카오닙스 때문에 씹는 맛과 초코향 나서 맛있어요! 여름에 즐겨 먹었어요. 저녁 늦게 먹어도 살 잘 빠졌었고요.

프사/닉네임 영역
  • 월급루팡28
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

^^
0 44 다시169-55
도통 안빠지네요
0 96 월급루팡28

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (3)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 린바디
  • 07.07 10:33
  • 팡28님이 올린 스무디는 탄수화물 위주이니 차라리 운동전에 드심이 좋을 듯! ^^
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 린바디
  • 07.07 10:32
  • 그리고 운동 후에는 적당량의 단백질과 수분 섭취가 제일 중요한 포인트입니다
    운동 중 땀을 흘리면서 빠져나간 수분을 충분히 보충해줘야 지방 분해를 도와주기 때문에 2~3컵 이상 마셔주는 게 좋습니다.
    또한 근육의 피로 회복을 돕고자 가급적 운동 후 1~2시간 이내에 단백질을 섭취해줘야 합니다.
    예를들어 닭가슴살, 계란, 연어, 참치 등등
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 린바디
  • 07.07 10:31
  • 유산소운동 이든 근력운동 이든지 둘 다 운동을 할 때에는 탄수화물을 기본 에너지원으로 사용합니다.
그래서 체내에 탄수화물이 부족하다면 에너지가 쉽게 줄어들어 피로감을 많이 느끼게 되지요. 특히 근력운동 중에는 부족한 탄수화물 대신 단백질을 에너지원으로 사용해 운동을 하면서 오히려 근손실이 발생할 수 있답니다. 안 그래도 힘들 게 근육을 늘리고 있는데 손실이 일어난다면 안되겠지요?

그러므로 운동 전에는 탄수화물 위주의 식단으로 구성하는 게 좋습니다. GI지수가 높은 음식보다는 낮은 다당류 위주로 먹는 게 좋습니다.
    예를들어 통밀빵, 고구마, 바나나, 그맄요거트, 아몬드 등등
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동