제가 워낙 잘안먹는편이예요 일때문에 저녁에 한끼먹다가
살이 너무찌길래

일을 바꾸고 식이도 시간맞춰 3끼 꼬박 챙겨먹고 조절하고..
(워낙 안먹고살아서 노력해서 먹는게 하루 적으면800칼로리?...)
운동도 시작했어요. 원래 면역이약한편이라
병날까봐 무서워서 운동도 그렇게 심하게 안했는데

매일 운동끝나면 집에와서 기절하다싶이 잠들며 지내니
6월 말쯤 편도염에 인후염, 임파선 붓고 3일동안 고열..
입술에 헤르페스 포진 구내염 잔뜩!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ난리가났어요 2주내내 지금도 못낫고ㅠㅠ
원인은 모두 면역부족ㅋㅋㅋ

저같은 부실이는 어떻게 다이어트를 해야할까요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
162/54키로인데 몸무게는 크지않아보여도
근력부족 체지방이 많아서 뚱뚱해용..

운동은 처음 10분 걷기

3kg 덤벨 스쿼트 20~30회 3세트
3kg 덤벨 사이드 벤드 20~30회 3세트
10kg 바벨 데드리프트 20회 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트 등등등등 여러가지 근력운동
하루에 4~5종류하고

런닝 걷기루 30~40분합니다....
운동량이 1시간 30분~ 2시간 미만?..
..... ㅠㅠ 운동량이 심한가요?...

*혹시몰라 식이두..적어볼게요
아침에
일반식 현미밥 반그릇
김치나 나물반찬 등등으로 반찬은 그리많이 먹지않슴니다

점심 일반식도시락으로
닭가슴살 새우 보끔밥
브로콜리 감자 버섯 등등 야채잔뜩넣고 볶아서
먹어욤
간식으로 바나나한개나 견과류 먹구

운동끝나구 저녁먹기 애매해서
계란 두개 두부 반모? 이런식으로 소량 먹어용