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  • 지방덩어리컷
  • 다신2018.07.08 22:52104 조회0 좋아요
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Q.운동2분할로 나눌껀데 조언좀주세용
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
상체랑 하체로 나눠서 근력시간 조절하고 유산소 비중을 좀더 늘려보려고하는데요 근력은 더 늘려야겠고 여러가지를 하다보니 시간은 오래걸리고 유산소는 포기못하겠고 허허허

하체
레그컬
레그익스텐션
레그프레스
덤벨스쿼트
스티프레그데드리프트

상체
덤벨 이두삼두
체스트프레스
랫풀다운
바벨로우
덤벨사이드
루마데드

업도미널머신(복근)은 항상 껴줄껀데 더 추가할것이 있을까요?? 세트수는 5-6세트정도고 무게와 횟수는 할수있는 정도까지 올려서 반복해줄생각에요

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다신
  • /습관
  • 07.09 06:58
  • 드디어 분할로 바꾸시나봐요 ㅎㅎㅎ 하루 중에 메인 머신 잡으시고 메인으로 하시는건 7~8세트 정도 해보세요 무분할 때 4~5세트 했다면 분할일 때는 7세트 정도 해야한다고 봐요
    저는 하체하는날 레그프레스 또는 스쿼트 7~10세트 하고 등운동하는날 바벨로우나 롱풀 7~8세트 정도 해요
    상체를 모두 하루에 하시니 이틀에 한번 하루는 등 많이 하루는 가슴 많이 하루는 팔 많이 이렇게 해도 될거같아요
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채택된 답변
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 07.09 07:17
  • 1키로찌우긔하위 두분 모두 감사드려요!!
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다신
  • 하위
  • 07.09 04:31
  • 무분할 2분할은 떡대를 키우는 운동인데 물론 떡대를 키우실려면 무분할 2분할은 상관없습니다. 그리고 5-6세트를 2분할로 나눠서 하는것보단 3분할로 약 4세트씩 큰 근육의 운동부분의 운동종류는 5-6개 작은근육의 운동부분은 3-4종류의 본인과 맞는 운동을 택하시는게 좋습니다.

    만약 연습이 필요하시다면 5-6세트를 해주어도 상관없지만 일반적으로는 4세트씩 해주어야합니다.

    또 다른 사항으로는

    1.일반적으로 운동종류마다 10회정도 할 수 있는 무게를 하나 정해야합니다

    2. 지속적으로 운동하면 15회에 도달하게됩니다. 이렇게 한세트라도 15회에 도달하게되면 다시 10회정도 할수있는 무게로 증량합니다.

    3. 증량시 굳이 10회에 맞추지않아도 됩니다. 그러냐 증량했는데 8회미만밖에 못할정도면 무게를 덜고, 반대로 증량했는데 12회 초과해서 할 수있으면 무게를 증량합니다.

    4. 정리하자면 처음운동시 10회정도 할 수 있는 무게를 선택하고, 그 무게로 15회까지 할 수 있을때이며 증량시 무게는 굳이 10회에 안맞추어도 되나 적어도 8~12회 사이여야합니다.

    자다깨서 잠이 오지않아서 다소 길게 끄적여보았습니다. 화이팅하세요
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