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  • 조영현
  • 입문2018.07.24 19:41138 조회0 좋아요
Q.주말 때문에 다 망칩니다 도와주세요 ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단:점심 저녁 다이어트식으로 한끼당 닭가슴살 100g 탄수화물 100g 칠리소스랑 같이 먹고요 물로 하루 3L 마십니다.
운동은 매일 유산소 40분 근력 운동 60분씩 일주일을 했는데요 막 2키로 3키로씩 빠지고 체지방도 1.5kg 씩 빠지는데 주말에...밖에서 약속이 많다 보니까 운동도 잘 못하고 식단도 못지키니까 2kg 가 월요일 마다 쪄서 오더라고요 ㅠㅠ 어떻하면 좋을까요... 팁좀 주세요 주말 때문에 3달 째 4키로 밖에 빼지 못햇습니다..목표는 11키로인데..

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  • 조영현
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.24 22:26
  • 어쩔 수 없어요. 운동하시는거에 비해 식사량이 적습니다. 아침 안드시고 점심 저녁을 닭가슴살 100g과 탄수화물 100g이면 하루 600칼로리 미만인데요. 주말에 드시는거 다 찌는거죠. 워낙 칼로리가 모자라니까요. 저장해뒀다 평일에 쓰는 겁니다.

    지금하던 방식으로는 단기간으로만 하시고 아침점심저녁 세끼로 나눠서 1500칼로리로 드시면서 운동하셔요. 적정 몸무게로 내려오면 칼로리 더 늘리시구요.저는 하루 2600칼로리 먹으면서 근력운동 한시간 합니다. 다이어트때도 2300칼로리 먹었습니다. 5개월에 7kg빼고 지금은 유지중이예요.

    스펙이 어떻게 되는지 잘 모르겠는데요. 계속 그렇게 드시면 일정정도 이상 빠지면 더 안빠질 겁니다. 아니면 건강에 이상이 오거나요. 길게보시고 천천히 빼셔요. 제가 길게보고 빼보니까 주말에 운동안하면 1kg은 왔다갔다하는데 금방 제자리로 돌아옵니다.

    지금 현재 체지방 12kg까지 내려왔어요.
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입문
  • 조영현
  • 07.25 12:22
  • 힘없는근육맨 감사합니다~
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.25 12:19
  • 조영현 글쎄요 아직까지 별 문제가 없으시면 해도 괜찮을겁니다. 그리고 칼로리 늘리면 조금 찌긴할텐데 그거는 장기적으로 하시면 빠지니까 참고하시구요
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입문
  • 조영현
  • 07.25 11:32
  • 힘없는근육맨 인터벌은 하고 있습니다 조금 더 늘려야 겠네요 40분 씩 하루 2번 해야겠네요 그런데 4키로만 이식단 유지하면 위험할까요?
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.25 08:11
  • 조영현 급하신 거라면 운동의 강도를 족.ㅁ 늘려보세요. 유산소운동중에 인터벌 트레이닝이라는 것이 있어요.

    예를들면 400m전력질주 200m걷기를 1세트로 해서 30분정도 반복하는 거지요. 거리는 님의 체력조건에 따라 조절하시구요. 이거는 체력이 많이 소모되는 거라 근력운동후 하시는걸 권합니다.

    연예인들은 몸매관리가 직업이라서 전문 트레이너와 협의후 하는 거라서 크게 위험할 정도로 하지는 않아요. 걸그룹들은 춤연습량만으로도 활동칼로리가 많이 소모되고요. 연예인들은 평소에는 식단을 다소 프리하게 하다가 시즌이나 프로그램 시작시 감량 바짝하는 걸로 알고 있어요
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입문
  • 조영현
  • 07.25 00:29
  • 힘없는근육맨 그리고 다른 연애인 분들 1000칼로리 다이어트 막 하시는데 그거 근력운동 병행하든 안하는 위험한 거죠? 살은 빠질진 몰라도
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입문
  • 조영현
  • 07.25 00:28
  • 힘없는근육맨 조언 감사히 받고 단백질량 200g 더 늘리고 탄수화물양 160g 더 늘렸습니다 그래도 1500 칼로리가 안되는걸 알고 있지만 조금 급한 것이라서 이렇게 가야할거 같습니다. 질문이 있습니다 지금 변경한 식단으로 앞으로 60kg 진입까지 약 4키로 정도가 남았는데 60kg 진입까지만 이식단을 하고 탄수화물을 더 늘려서 근육을 늘릴 생각인데요 지금 변경한 식단으로 4kg 뺄수 있을까요? 제가 인바디 체크를 하는데 다행히 근손실은 없으나 님 말씀처럼 토일에 축적하는 것이 맞는것 같네요!
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.24 22:40
  • 더 뺄 수 있지만 더 안빼고 유지중입니다. 2300이하로 먹으며 운동하면 빠질 거라는 확신(체지방 8kg대로)은 있는데 근육을 키우려고 식단 늘리고 있어요. 근육을 늘리고 지방을 빼서 몸무게가 늘어나면 기초대사량이 올라서 많이 먹어도 칼로리소비를 많이하게 되지요. 그래서 먹어도 덜 찝니다. 그런데 적게먹고 운동하시면 모자란는 칼로리를 근육을 태워 소비를 합니다. 근육량이 적어지면 기초대사량도 적어지죠. 즉 몸이 칼로리 소비를 덜 하도록 바뀌는 겁니다. 적게 먹어도 유지할 수 있도록이요. 당연히 들어오는 칼로리가 항상 적기 때문에 들어오는 음식은 지방으로 우선 저장되어 빠지지 않지요.

    이 상황에서 목표한 다이어트가 끝나고 체중이 줄어 원래 먹던대로 칼로리를 늘리면 곧바로 살이 훅 찝니다. 요요라고 하지요.요요를 방지하려면 다이어트 식을 계속하는 수 밖에 없어요.평생 말입니다.

    그래서 저는 정말로 급한일이 아니면 저칼로리다이어트는 잘 권하지 않습니다.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.24 22:28
  • 제가 163에 57kg입니다. 이런 스펙으로로도 2600칼로리 먹으면서 운동해도 안찌는데요. 스펙이 어떠신지 모르지만 하루 6~700칼로리는 넘 적습니다.
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