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- 다신2018.07.25 21:1839 조회0 좋아요
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07월 25일 (음식 1448kcal, 운동 536kcal) - 41일차
어깨, 하체 부시기
근손실 없이 체지방만 감소하니 쇄골치골등등이 다보이고 가슴 어깨라인이 점점 만들어지기 시작
근손실 없이 체지방만 감소하니 쇄골치골등등이 다보이고 가슴 어깨라인이 점점 만들어지기 시작
- 음식
- 운동
1448/ 1805
536/ 301
성공
(592)
아침식사 : 413kcal (28.52%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 사과 | 65kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오전 간식 : 220kcal (15.19%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 259kcal (17.89%)
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오후 간식 : 208kcal (14.36%)
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [오트밸리] 귀리우유 | 78kcal |
저녁식사 : 348kcal (24.03%)
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
운동 : 536kcal
바벨프레스 15(5) 13(7.5) 10(7.5) 6(10) 10(7.5) - 앞
바벨프레스 15(5) 7(7.5) 10(7.5) 7(7.5) 11(7.5)
사이드 래터럴 레이즈 15(4) 15(4) 15(4) 15(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(5) 15(4) 15(4) 15(4)
업라이트 로우 15(10) 10(15) 12(15) 13(15)
바벨 스쿼트 15(7.5) 15(7.5) 15(10) 15(10)
덤벨 런지 10(3) 10(5) 10(5) 10(5)
레그프레스 15(8) 15(8) 10(9) 10(9)
라잉 레그 컬 10(8) 12(8) 10(8) 10(8)
레그 익스텐션 13(6) 11(7) 10(8) 10(8)
카프레이즈 20(30) 15(40) 15(40) 15(40)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 바벨벤치프레스 | 15kcal |
| 바벨벤치프레스 | 14kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 5kcal |
| 바벨 스쿼트 | 33kcal |
| 덤벨 런지 | 19kcal |
| 레그프레스 | 35kcal |
| 라잉 레그 컬 | 14kcal |
| 레그 익스텐션 | 20kcal |
| 바벨 카프레이즈 | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
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