다이어트

Q.2주전후인데 운동,식단관리는 25일부터(일주일간)했습니다. 근손실이 조금 온거같은데 많이 손실된건가요? 지금 식단도 단백질위주로 먹고있습니다. 혹시 인바디를 잘 보시는분있으면 식단이랑 운동량좀 알려주시면 감사하겠습니다!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

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힘없는근육맨
07.30 12:32
식단을 어떻게 하시는지는 잘 모르겠지만 체지방감량을 목표로 하시면 근손실은 조금씩 옵니다. 유산소운동을 중심으로 하시고 식사는 2800~3000칼로리 정도로 세끼 잘 나누어서 드시는걸 추천합니다. 체격이 있고 근육량도 그정도면 적은 수준은 아니신거 같구요.

탄수화물도 권장량의 70~80%는 챙겨드셔야할 거예요.몸이 지방대사로 전환하기전에 시간이 조금 걸리거든요. 그 동안에 핏속이나 근육에 저장된 글리코겐을 분해해서 에너지를 공급하는데 주로 포도당에서 만들어지죠. 그게 부족해서 에너지를 공급받지 못하면 단백질을 분해해서 에너지를 얻지요. 그러면서 근손실이 옵니다.

적어도 지방대사로 전환하기전까지 에너지를 공급해줘야 하는데 운동전에 바나나나 에너지바등을 드시고 운동하시는 것도 방법이죠.
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